健身与活动
晨起拉伸五分钟，唤醒身体活力：一张椅子的居家柔韧养护法
早上醒来身体僵硬，不妨坐在床边的一张椅子上，用五分钟做一套温和拉伸。本文介绍一组零器械、中老年友好的居家小技巧：深呼吸、绕肩转头、坐姿侧弯、转体伸展、抬腿勾脚，动作简单、安全、不出汗，帮助放松腰背、灵活关节、改善含胸驼背的体态。文中结合活络筋骨、疏通经络、行气活血、顺应自然、动静平衡的中式养生理念，说明每个动作的做法与身体改善作用。全程慢而稳，不憋气、不比幅...