健身与活动
缓解身体僵硬：居家轻运动，一把椅子十分钟舒展全身
坐久了肩膀发紧、腰背发酸、转身不灵活，其实不用换衣服也不用买器材，一把稳当的椅子就能帮上忙。本文只介绍一个简单动作：椅子上的脊柱舒展。坐在椅子前三分之一，双脚平放，双手搭膝，跟着呼吸让背一拱一展，慢慢做八到十次，最后耸肩放下三次。它能温和地活动脊柱和髋关节，松开肩颈，让呼吸变深，也符合中医活络筋骨、行气活血的思路。动作慢、幅度小、不跳不蹲，中老年朋友也能安心...