Warum führt langes Sitzen zu Rückenschmerzen?
Sitzen Sie täglich mehrere Stunden vor dem Computer, wird Ihr Rücken immer steifer? Fühlen sich Ihre Schultern an wie ein Stein, und Ihre Beine geschwollen? Keine Sorge, das ist normal. Unser Körper benötigt Bewegung, und das Blut muss fließen. Wenn Sie sich nicht bewegen, sind die Meridiane wie verstopfte Wasserrohre, und Schmerzen entstehen. Heute teile ich Ihnen ein kleines Trick mit, mit dem Sie Ihre Muskeln und Meridiane aktivieren, Schmerzen vorbeugen können – ohne den Stuhl zu verlassen und ohne irgendein Gerät.
Einer Stuhl, eine Bewegung: Eine sanfte Wirbelsäulenrotation
Diese Bewegung nennt man „Wirbelsäulenrotation im Sitzen“, sie kombiniert die Drehbewegungen aus Tai Chi mit der Entspannungstechnik aus Ba Gua. Sie ist besonders für Menschen geeignet, die lange sitzen, da sie sanft die Meridiane um die gesamte Wirbelsäule stimuliert und den Blutfluss fördert, um Rückenschmerzen zu lindern.
Wie macht man es? Vier Schritte, die leicht zu vollziehen sind
- Erster Schritt: Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls, beide Füße berühren den Boden und sind so breit wie die Schultern. Legen Sie Ihre Hände natürlicherweise auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie tief dreimal, um Ihren Körper zu entspannen.
- Zweiter Schritt: Atmen Sie langsam ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände bis zur Brust, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberliegen, als würden Sie einen Ball umschlingen. Stellen Sie sich vor, frische Luft in Ihre Brust einzusaugen.
- Dritter Schritt: Atmen Sie langsam aus und drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper ab der Taille nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Kante der Stuhlrückseite und Ihre linke Hand sanft auf den äußeren Teil Ihres rechten Oberschenkels. Verwenden Sie keine grobe Kraft, drehen Sie sich bis zu einer Position, die Ihnen gut tut. Halten Sie diese Position und atmen Sie fünfmal (etwa 30 Sekunden).
- Vierter Schritt: Atmen Sie ein und drehen Sie sich langsam zurück in die Mitte. Machen Sie dann das gleiche auf der linken Seite. Wiederholen Sie dies jeweils drei Mal, insgesamt etwa fünf Minuten.
Was passiert mit Ihrem Körper danach?
Diese einfache Drehbewegung dehnt sanft die Muskeln und Bänder an beiden Seiten der Wirbelsäule und lässt die seitlich komprimierten Bandscheiben entspannen. Gleichzeitig stimuliert sie die Blasenmeridian am Rücken und den Bandmeridian in der Hüfte – zwei Meridiane, die in der TCM für die Entgiftung des Körpers und die Blutzirkulation zuständig sind. Nach dieser Übung spüren Sie, wie Ihr gesamter Rücken warm wird, Ihre Schultern und Nacken sich entspannen und Ihr Atem tiefer wird. Das ist das Gefühl von "Blutkreislauf und Energiefluss". Wenn Sie diese Übung täglich durchführen, kann sie Ihre Haltung verbessern und die bei langer Sitzeinheit auftretende Vorsprünge des Beckens und die Hohlkreuzbildung vorbeugen.
Kleine Hinweise: Dem Natur folgen, Balance zwischen Bewegung und Ruhe
Beim Ausführen dieser Bewegung achten Sie darauf, Ihre Atmung zu koordinieren und die Bewegung langsam auszuführen. Verfolgen Sie nicht unbedingt die Amplitude, sondern achten Sie auf Komfort. Wie Pflanzen in der Natur langsam wachsen, benötigt auch unser Körper eine sanfte Behandlung. Sie können diese Übung auch während des Trinkens oder bei einem Telefonat durchführen, um Bewegung zu einem Gewohnheits zu machen.
Denken Sie daran, dass Bewegung dazu dient, Ihren Körper besser zu fühlen, nicht, sich selbst zu bestrafen. Mit nur ein paar Minuten pro Tag können Sie „lange Sitzen“ nicht mehr fürchten.
Zusammenfassung: Die Dehnung bei langer Sitzeinheit zur Vorbeugung von Schmerzen erfordert kein komplexes Gerät oder starke körperliche Kraft. Ein Stuhl, eine Drehung und die Atmung können Ihre Muskeln und Meridiane aktivieren und die Durchblutung fördern. Lassen Sie die Energie und das Blut fließen, und die Schmerzen werden Sie von selbst verlassen. Probieren Sie es jetzt aus!
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Gesundheitsinformation und stellt keinen medizinischen Diagnose- oder Behandlungsvorschlag dar. Wenn Sie schwere Wirbelsäulenprobleme, akute Schmerzen oder entsprechende Erkrankungen haben, sollten Sie unbedingt einen Facharzt konsultieren. Falls während des Trainings Schmerzen auftreten, hören Sie sofort auf und suchen Sie ärztlichen Rat.