Introduction
Au cours de la journée, vous êtes occupé, mais le soir, allongé dans votre lit, vous ne parvenez pas à dormir ? Le stress et l'anxiété tendent votre corps et votre esprit ne s'arrête pas. Essayez une méthode de santé traditionnelle orientale douce et ancienne : l'« Oiseau de jade » (Ba Duan Jin). Il ne faut pas beaucoup de temps, juste quelques minutes avant de dormir, effectuer quelques mouvements lents, en combinant avec des respirations profondes, pour permettre au corps et à l'esprit de se détendre progressivement.
Explications détaillées : Ba Duan Jin simple avant le coucher
Cette nuit, faites un seul mouvement : « Lever les mains vers le ciel pour réguler les trois jiao ». Ce mouvement étire tout le corps, aide la circulation du Qi et du sang, et libère les nerfs tendus.
Scénarios d'utilisation
Idéal à faire une demi-heure avant le coucher, sur le lit ou le sol. Portez des vêtements larges, gardez la pièce calme et éclairée faiblement.
Étapes d'exécution
- Restez debout naturellement ou assis, les pieds à la largeur des épaules, les mains naturellement placées sur les côtés du corps.
- En inspirant, les mains montent lentement depuis les côtés vers le haut, paumes vers le haut, comme si vous souleviez un ballon très léger ; en même temps, pointez les orteils et étirez le corps vers le haut.
- À la position la plus haute, retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes, ressentez l'étirement de la plante des pieds jusqu'aux doigts.
- En expirant, les mains descendent lentement, les talons touchent le sol, revenez à la position initiale.
- Répétez 5 à 10 fois. Tout le temps, restez détendu et lent, sans forcer.
Améliorations apportées
- Détente du corps : étire la colonne vertébrale et le dos, soulage la tension accumulée pendant la journée.
- Paix émotionnelle : en combinant des respirations profondes, ralentit le rythme cardiaque et apaise l'esprit.
- Effet d'assoupissement : après quelques jours, on dort plus facilement et plus profondément.
Ce mouvement provient de la philosophie de la médecine traditionnelle chinoise, équilibrant le Qi et le sang, apaisant l'esprit, aidant le corps à revenir de l'activité du jour à la tranquillité de la nuit, en conformité avec l'équilibre naturel de Yin et Yang.
Résumé
Faire « lever les mains vers le ciel » pendant trois ou cinq minutes avant de dormir est un signal doux pour le corps. Il n'est pas nécessaire de transpirer, ni de posséder des compétences professionnelles, tant que vous êtes prêt à ralentir, vous ressentirez une amélioration de la qualité du sommeil. Essayez donc cette nuit.
Clause de non-responsabilité : le contenu de cet article est à titre informatif uniquement, il ne peut pas remplacer les conseils médicaux professionnels. Si vous avez des problèmes de sommeil graves ou des désagréments physiques, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil.