Asseoir longtemps, le corps ressemble à un gond rouillé
Travailler à la maison, regarder la télévision, utiliser son téléphone, on reste assis pendant deux ou trois heures d'affilée. Les épaules sont tendues, le cou lourd, le dos douloureux, et les jambes ne répondent pas bien quand on se lève. Ce n'est pas une maladie, probablement simplement parce que le corps n'a pas bougé depuis trop longtemps. Pas besoin de changer de vêtements, pas besoin d'acheter des équipements, une chaise solide suffit. Aujourd'hui, apprenons un seul mouvement : l'étirement de la colonne vertébrale sur une chaise.
À qui convient cet exercice
Il convient aux personnes qui ressentent une raideur dans les épaules et le cou, une rigidité dans le dos, ou qui ont du mal à tourner après avoir été assises longtemps. L'amplitude du mouvement est petite, la vitesse lente, sans sauts ni genoux pliés, ce qui permet aux personnes âgées de le pratiquer en toute sécurité. Si votre corps est particulièrement inconfortable aujourd'hui, faites-le moins souvent, ne forcez pas.
Comment faire l'exercice en entier, suivez les étapes
- Trouvez une chaise qui ne glisse pas, asseyez-vous sur le tiers avant, posez les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Mettez vos mains légèrement sur les genoux, tenez le dos naturellement droit, sans vous forcer.
- Inhalez, avancez légèrement la poitrine, reculez le bassin, formant ainsi une légère courbe au niveau du dos.
- Exhalez, penchez lentement la tête en avant, arquez le dos comme un arc courbé.
- Faites cela huit à dix fois en suivant votre respiration, plus lentement est mieux, ne forcez pas trop.
- À la fin, soulevez les épaules, puis les laissez retomber lourdement, répétez trois fois.
Quel effet a cet exercice sur le corps
La colonne vertébrale et l'articulation de la hanche sont doucement mobilisées, la tension des épaules et du cou s'apaise progressivement, et la respiration devient plus profonde. Selon la médecine traditionnelle chinoise, il s'agit de débloquer les articulations et les muscles, de favoriser la circulation du qi et du sang, et de rendre le qi fluide. L'équilibre entre mouvement et immobilité permet au corps de coopérer avec vous.
Résumé
Relaxer le corps raide ne nécessite pas d'être transpirant. Dix minutes par jour, une chaise, étirez-vous lentement en suivant votre respiration, pour ramener les articulations à leur flexibilité. Suivez la nature, ne vous précipitez pas, la persévérance est plus importante que l'intensité.
Clause de non-responsabilité : Le contenu de cet article est uniquement à titre informatif pour la santé quotidienne, et ne doit pas être utilisé pour diagnostiquer ou traiter une maladie quelconque. Si vous ressentez des douleurs, des blessures ou des maladies chroniques, consultez d'abord un médecin ou un professionnel avant de décider de pratiquer cet exercice.