5 astuces pour se détendre pendant les règles
Chaque mois, ces quelques jours où vous ressentez des douleurs abdominales, une humeur basse et une fatigue générale, ne sont-ils pas très désagréables ? Ne vous inquiétez pas, ces petits problèmes peuvent être atténués de manière douce. La médecine traditionnelle chinoise met l'accent sur "réchauffer le ventre et éliminer le froid" et "renforcer le qi et nourrir le sang". Avec des méthodes simples et douces, vous pouvez traverser facilement votre période menstruelle. Voici ces 5 petites astuces, comme des conseils affectueux d'un ami, qui vous guideront étape par étape pour vous détendre et retrouver un équilibre.
Astuce 1 : Buvez une tasse de thé à la date et au gingembre, pour réchauffer le ventre et éliminer le froid
Problèmes concernés : Sensibilité au froid pendant les règles, douleur abdominale froide, flux sanguin insuffisant.
Préparation : Prenez 3 dates dénoyées, 3 tranches de gingembre (avec la peau), ajoutez 500 ml d'eau, faites bouillir puis laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes, buvez tiède. Buvez-en une tasse par jour, c'est approprié avant et pendant les règles.
Principe : Les dates renforcent le qi et le sang, le gingembre élimine le froid et réchauffe le ventre. L'association de ces deux ingrédients réchauffe le corps de l'intérieur, soulageant ainsi les douleurs et la fatigue causées par le froid utérin.
Astuce 2 : Appliquez une poche chaude sur le bas-ventre pour apaiser les douleurs
Problèmes concernés : Douleurs abdominales pendant les règles, douleurs lombaires, tensions musculaires.
Préparation : Enveloppez une poche chaude ou un chauffe-plume dans un chiffon, appliquez-le sur le bas-ventre (en dessous du nombril), pendant 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour.
Principe : La chaleur stimule la circulation sanguine locale, relâche les muscles utérins et réduit les spasmes. En combinant avec une respiration profonde, il est plus facile de se calmer.
Astuce 3 : Faites un bain de pieds avant de dormir pour éliminer la fatigue de la journée
Problèmes concernés : Pieds froids pendant les règles, sommeil agité, irritabilité.
Préparation : Faites un bain de pieds avec de l'eau à environ 40°C, immergez vos chevilles, ajoutez une poignée d'armoise ou quelques tranches de gingembre. Baignez-vous pendant 15 minutes, jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement.
Principe : Le pied comporte de nombreux points d'acupuncture. Le bain de pieds permet de diriger le sang vers le bas, relaxant tout le corps et améliorant le sommeil. Il aide également à calmer l'esprit et à apaiser l'humeur.
Astuce 4 : Mangez une soupe aux pruneaux et aux champignons blancs pour nourrir l'organisme
Problèmes concernés : Vertiges pendant les règles, visage pâle, bouche sèche.
Préparation : Faites tremper les champignons blancs, puis coupez-les en morceaux. Ajoutez 10 pruneaux, un peu de sucre cristallisé et faites cuire pendant 30 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent moelleux.
Principe : Les champignons blancs hydratent et rafraîchissent, les pruneaux nourrissent le foie et les reins, aidant à compléter le qi et le sang, soulageant ainsi la fatigue due à un manque d'humidité. La texture douce et sucrée procure également un sentiment de chaleur et de satisfaction.
Astuce 5 : Faites 5 minutes de respiration diaphragmatique pour retrouver la paix intérieure
Problèmes concernés : Anxiété pendant les règles, colère facile, difficulté à se concentrer.
Préparation : Asseyez-vous ou allongez-vous, placez vos mains sur le ventre. Inspirez par le nez, le ventre s'élève ; expirez par la bouche, le ventre se rétracte. Une inspiration et une expiration forment une séquence, faites cela pendant 5 minutes.
Principe : Une respiration profonde apaise le système nerveux, réduit les hormones du stress, équilibre yin et yang, vous aidant à rester stable émotionnellement même lorsque vous êtes malade.
Résumé
La période menstruelle est un rappel du corps : ralentissez, prenez soin de vous. Ces 5 astuces, allant du réchauffement du ventre, à l'alimentation, en passant par la respiration, sont des petites choses réalisables au quotidien. En les pratiquant régulièrement, vous découvrirez que non seulement votre corps se sentira mieux, mais aussi que votre humeur sera plus calme et plus forte.
Clause de non-responsabilité : Le contenu de cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne peut en aucun cas remplacer les conseils médicaux professionnels. Si vous ressentez des symptômes graves ou des problèmes de santé, veuillez consulter un médecin dès que possible.