Por que esse pequeno hábito pode te deixar mais jovem?
Já pensou? O envelhecimento não precisa ser um problema de idade, muitas vezes é o corpo "ficando enferrujado" em silêncio. Hoje vamos falar sobre esse hábito para viver mais, tão simples que você vai rir - mas muitos idosos com mais de 100 anos seguem fazendo. Não precisa de equipamentos, não custa nada e pode ser feito em 5 minutos. É: respiração diafragmática profunda.
O que esse hábito resolve no envelhecimento?
A medida que envelhecemos, percebemos que:
- Ficamos facilmente cansados, andar duas quadras já nos deixa com falta de ar
- O sono se torna mais leve, acordamos facilmente durante a noite
- Estamos irritáveis, ficamos fácilmente ansiosos
- A pele fica flácida, a cor do rosto piora
Esses são sinais de que o corpo está sem energia suficiente. A medicina tradicional chinesa diz que "a energia guia o sangue", quando a energia é insuficiente, o sangue não consegue chegar a todo o corpo, e os órgãos internos gradualmente se enfraquecem.
Como fazer no dia a dia? Quatro passos, muito simples
Encontre um canto tranquilo todos os dias (pode ser sentado em uma cadeira ou em posição de meditação).
Primeiro passo: relaxe. Coloque as mãos suavemente na barriga, abaixe os ombros.
Segundo passo: inspire. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo como se a barriga estivesse inflando como um balão. Conte mentalmente 4 segundos.
Terceiro passo: segure a respiração. Segure a respiração, conte mentalmente 4-7 segundos (no início pode ser por menos tempo).
Quarto passo: expire. Expire lentamente pela boca, sentindo como se a barriga estivesse se esvaziando. Conte mentalmente 8 segundos.
Repita 5-10 vezes. Faça uma vez de manhã e outra à noite, especialmente antes de dormir, pois ajuda a ter um sono melhor.
Por que age contra o envelhecimento? A explicação reconhecida tanto pela medicina ocidental quanto pela tradicional chinesa
Do ponto de vista da medicina moderna, a respiração profunda pode:
- Ativar o sistema nervoso parasimpático, reduzir o hormônio do estresse cortisol, diminuindo o "envelhecimento inflamatório"
- Aumentar o conteúdo de oxigênio no sangue, ajudando na reparação das células, deixando a pele mais elástica
- Melhorar o suprimento de oxigênio ao cérebro, retardando o declínio da memória
Da perspectiva da medicina tradicional chinesa, a respiração profunda é como "fortalecer a raiz e nutrir o fundamento", recuperando energia para acalmar a mente, equilibrar os órgãos internos. Quando a energia é abundante, o sangue circula bem, e quando o sangue circula bem, todas as doenças desaparecem, naturalmente você fica mais jovem ao praticar.
Resumo
A respiração profunda é o hábito mais fácil de manter entre os cinco hábitos cotidianos para uma vida longa. Não exige esforço, mas fazer diariamente é como carregar energia para o corpo. Você não precisa mudar seu estilo de vida, basta dedicar 5 minutos para respirar profundamente antes de olhar para o celular, antes de dormir ou esperando o ônibus. Com o tempo, você perceberá que está mais calmo, mais energizado e sua pele brilha mais. Jovem, realmente começa com cada inspiração e expiração.
Isenção de responsabilidade: O conteúdo deste artigo é apenas para fins educacionais sobre saúde e não substitui conselhos médicos profissionais. Se você tiver doenças respiratórias graves ou outros problemas de saúde, consulte primeiro um médico.