Introdução: Seu queixo também está com problemas para dormir?
Você já tentou diversos métodos para dormir, mas ainda assim não consegue adormecer? Não ignore uma parte importante - o seu queixo. Um queixo tenso é como um alarme, informando ao corpo "ainda não está pronto para descansar". Relaxá-lo pode abrir a porta para uma noite de sono tranquilo.
Por que relaxar o queixo ajuda a dormir bem?
Nosso queixo está conectado ao pescoço e aos ombros. Durante o dia, ao trabalhar ou olhar para o celular, o queixo tende a se apertar involuntariamente. Essa tensão é transmitida ao cérebro, mantendo-nos em um estado de "preparação". A medicina tradicional chinesa fala sobre "calmar a mente e acalmar o espírito", e relaxar o queixo é enviar ao corpo uma mensagem: o perigo foi eliminado, agora é hora de dormir.
Tres passos simples para aprender a relaxar o queixo
Cenários aplicáveis
Quando você estiver na cama e sentir que as bochechas, o queixo e até os dentes estão muito apertados, ou sempre ranger os dentes e roncar, este método é adequado.
Como fazer
- Primeiro passo: Massagem suave - Use a ponta do dedo indicador e do dedo médio, comece abaixo da orelha, e faça movimentos circulares suaves ao longo da linha do queixo até o centro do queixo. Faça 10 vezes em cada lado.
- Segundo passo: Respiração profunda combinada - Com as mãos levemente apoiando o queixo, feche os olhos. Inspire lentamente pelo nariz, contando mentalmente 4 segundos; depois expire lentamente pela boca, sentindo o queixo, os dentes e os lábios totalmente relaxados. Repita 5 vezes.
- Terceiro passo: Beber um chá calmante - Uma hora antes de dormir, prepare uma xícara quente de chá de camomila ou lavanda. Beba devagar, deixando o aroma e o calor do chá descerem pela garganta. A medicina tradicional chinesa acredita que estas plantas ajudam a "equilibrar a energia e o sangue", auxiliando o corpo e a mente a relaxarem.
Melhorias que podem ser obtidas
Geralmente, alguns minutos depois, você sentirá o queixo mais relaxado, respiração mais profunda e pensamentos confusos começando a se dissipar. Com a prática por alguns dias, a velocidade para adormecer aumentará e a qualidade do sono melhorará.
Dica diária
Também observe o seu queixo durante o dia: nos intervalos de trabalho, abra levemente a boca e faça um bocejo; ao olhar para o celular, conscientemente afaste um pouco os dentes. Observe o horário de dormir, vá para a cama antes das 11 horas e mantenha o ambiente silencioso e com pouca luz. O equilíbrio entre yin e yang fará com que o sono seja tranquilo.
Conclusão
Não subestime este pequeno movimento simples. Passar 3 minutos antes de dormir relaxando o queixo é dar a si mesmo um presente gentil. Comece hoje à noite e experimente. Desejamos que você tenha uma noite de sono tranquilo.
Isenção de responsabilidade: O conteúdo deste artigo é apenas para referência e não constitui aconselhamento médico. Se você tiver dificuldades persistentes para dormir ou dor na mandíbula, consulte um médico profissional.