Introdução: O dia começa com a manhã, comece a alongar-se com uma cadeira
Todo dia de manhã, ao acordar, o corpo está um pouco rígido? Especialmente no pescoço, nas costas e na região da bacia, parece como se estivesse enferrujado. Não se preocupe, você não precisa ir à academia nem usar nenhum equipamento. Sente-se em uma das mais comuns cadeiras de casa, faça este movimento suave de torção por 5 minutos, e as articulações ficarão flexíveis novamente, além de ajudar a desobstruir os meridianos e promover a circulação sanguínea. Este movimento é especialmente adequado para pessoas idosas, sendo seguro e simples, e com a prática diária, o corpo ficará cada vez mais leve.
Problemas corporais aplicáveis: rigidez da coluna vertebral, dores nas costas e tensão nos ombros e pescoço
Muitas vezes, as dores nas costas são causadas pela falta de movimentação das articulações próximas à coluna vertebral e pela má circulação de qi e sangue. Ficar muito tempo sentado ou uma postura inadequada durante o sono pode tornar os músculos ao redor da coluna rígidos. Este movimento de torção em uma cadeira visa especificamente a coluna torácica, lombar e as articulações dos ombros, ajudando a aliviar a rigidez matinal e a melhorar a flexibilidade. Ele também estica levemente as articulações do quadril e joelhos, relaxando a parte inferior do corpo.
Técnica detalhada: Torção da coluna vertebral pela manhã em uma cadeira
Como realizar o movimento
Prepare uma cadeira sólida, sem rodinhas, sente-se ereto, pés planos no chão, joelhos com a mesma largura que o quadril. Coloque as mãos suavemente sobre as coxas.
Passos completos
- Primeiro passo: Preparação respiratória Feche os olhos, inspire profundamente, sentindo o ar subir da barriga até o peito. Ao expirar, imagine que está expulsando todo o ar impuro do corpo. Faça 3 dessas respirações profundas, para se acalmar.
- Segundo passo: Começar a torção Inspire novamente, levante as mãos das coxas e estenda-as lateralmente até a altura dos ombros. Ao expirar, gire lentamente o corpo para a direita, coloque a mão esquerda no lado externo do joelho direito e a mão direita no encosto da cadeira atrás de você (se não conseguir alcançar, coloque-a na região do quadril direito). A cabeça acompanha o movimento do corpo, olhando para trás do ombro direito. Mantenha esta posição, respirando 3 vezes. Em cada expiração, tente girar um pouco mais, mas sem forçar demais.
- Terceiro passo: Retornar à posição inicial e mudar de lado Inspire e retorne lentamente à posição original, colocando as mãos de volta nas coxas. Relaxe ao expirar. Em seguida, mude para o lado esquerdo, seguindo o mesmo procedimento: a mão direita aponta para o joelho esquerdo, a mão esquerda fica no encosto da cadeira, e gire para a esquerda. Mantenha a respiração por 3 vezes.
- Quarto passo: Conclusão do exercício Após fazer ambos os lados, coloque as mãos sobre as coxas, feche os olhos e sinta a relaxação e o calor na coluna vertebral. Faça mais 3 respirações profundas e depois abra os olhos lentamente.
Efeitos de melhoria corporal
Este movimento, por meio de uma torção suave, ativa cada articulação da coluna vertebral, como se fosse uma massagem interna. Praticando regularmente, aumenta o alcance de movimento da coluna torácica e lombar, melhora o problema de ombros curvados e postura encurvada, deixando a postura mais ereta. Além disso, a torção comprime o abdômen, estimulando a movimentação do intestino e auxiliando na digestão. Segundo a medicina tradicional chinesa, os meridianos da bexiga e da coluna vertebral estão localizados ao longo dos lados da coluna vertebral; a torção ajuda a desobstruir os meridianos, permitindo uma circulação mais suave de qi e sangue, alcançando equilíbrio entre movimento e repouso, e fortalecendo os tecidos e articulações.
Conclusão: Pequeno movimento, grande cuidado
Todo dia, ao acordar ou descansar, gaste 5 minutos fazendo esta torção em uma cadeira, sem precisar de nenhum equipamento, com risco zero, e as pessoas idosas podem praticar com segurança. Com uma semana de prática, você notará que as dores nas costas ao acordar diminuem, e virar-se para olhar para algo será mais fácil. Flexibilidade não é adquirida da noite para o dia, mas com pequenos progressos diários, seu corpo lhe dará os melhores resultados.
Isenção de responsabilidade
Os movimentos fornecidos neste artigo são apenas para fins informativos de saúde e não constituem aconselhamento médico. Se você sofre de dor intensa nas articulações, osteoporose ou realizou cirurgia recentemente, consulte primeiro um médico. O movimento deve ser feito com conforto, sem alongar ou torcer excessivamente. Caso sinta desconforto, pare imediatamente. Durante a prática, mantenha respiração natural, sem segurar a respiração.