Einführung: Geben Sie sich fünf Minuten und beginnen Sie den Tag sanft
Wenn Sie morgens aufwachen, ist Ihr Körper noch steif von der Nacht. Machen Sie nicht hastig das Bett verlassen oder greifen Sie gleich nach Ihrem Handy. Setzen Sie sich auf einen Stuhl am Bettrand und machen Sie in fünf Minuten einige einfache Dehnübungen, als würde man den Körper langsam auftauen. Keine Geräte benötigt, kein Schweiß, auch für Anfänger geeignet.
Wem hilft es?
- Steifheit im Rücken und Schwerlastigkeit der Schultern nach dem Aufwachen
- Gelenksteifigkeit und ungeschickte Hände und Füße nach langer Sitzezeit
- Beugung des Rückens und unvorteilhafte Haltung beim Stehen
- Mittelalterliche Freunde, die sich bewegen möchten, aber Angst vor zu hohem Intensitätsniveau haben
Wie übt man in fünf Minuten: Sechs Bewegungen auf dem Stuhl
Vorbereitung: Ein stabiler Stuhl ohne Armlehnen, setzen Sie sich auf ein Drittel der Sitzfläche, beide Füße fest auf dem Boden.
- Erste Minute: Tiefes Atmen: Hände auf die Oberschenkel legen, durch die Nase vier Sekunden einatmen, durch den Mund sechs Sekunden ausatmen, sechs Mal wiederholen.
- Zweite Minute: Schulterkreisen und Kopfdrehen: Schultern nach vorne achtmal kreisen, nach hinten achtmal kreisen; den Kopf langsam nach links und rechts drehen, jeweils drei Sekunden anhalten.
- Dritte Minute: Seitlicher Bogen im Sitzen: Rechten Arm über den Kopf heben, den Körper leicht nach links neigen, fünf Sekunden halten, dann die andere Seite, jeweils drei Mal.
- Vierte Minute: Drehstreckung: Arme vor der Brust verschränken, den Oberkörper langsam nach links und dann nach rechts drehen, jeweils fünf Mal, wobei der Rücken gespannt wird.
- Fünfte Minute: Beinheben und Zehenbeugen: Gerade sitzen, ein Bein gerade nach vorne strecken, Zehen anheben und dann wieder anspannen, drei Sekunden halten und absetzen, jeweils fünf Mal pro Bein.
Kleine Hinweise
Die Bewegungen sollten während des ganzen Vorgangs langsam sein, nicht unterbrechen Sie die Atmung, und nicht zu weit gehen. Es ist normal, ein Gefühl von Schmerz oder Druck zu haben, aber bei Schmerzen sofort aufhören. Wenn die Atmung flüssig ist, wird auch die Bewegung flüssiger.
Was wird sich verbessern?
Bei konsequenter Übung über eine bis zwei Wochen fühlt sich der Körper beim Aufwachen leichter an, der Nacken und die Schultern sind nicht mehr so steif, und beim Gehen ist der Rücken geradeer. Die traditionelle chinesische Gesundheitspflege spricht von "Lebenskraft in den Gelenken und Muskeln", "Verstopfung der Meridiane" und "Blut und Qi fließen lassen", was letztendlich bedeutet, dass Blut und Energie fließen. Morgens mit der Natur harmonisieren, den Körper langsam wecken, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe schaffen, und der ganze Tag wird besser laufen.
Zusammenfassung
Fünf Minuten Morgenstrecken, um die Körperschaft zu wecken, benötigt keinen Ort oder Geräte, braucht nicht viel Zeit. Ein Stuhl, sechs Bewegungen, etwas langsamer und stabiler. Das beste Training ist das, welches Sie jeden Tag durchhalten können.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur allgemeinen Gesundheitsinformationen und stellt keine medizinischen Ratschläge dar, noch erfolgt irgendeine Diagnose oder Behandlung. Bei chronischen Krankheiten, Gelenkproblemen oder körperlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte zuerst an einen Arzt oder Fachmann und achten Sie auf Ihre eigenen Grenzen.