Einführung
Verbringen Sie jeden Tag damit, Ihr Handy und den Computer zu betrachten, fühlen Sie sich nicht immer wieder an den Schultern angespannt und schmerzhaft? Runde Schultern und ein nach vorn geneigter Kopf sind für viele Menschen zur Norm geworden. Keine Sorge, heute teile ich Ihnen eine super einfache Übung mit, die Sie zu Hause durchführen können – die Stuhl-Shoulder-Dehnung. Es braucht keine Geräte, Sie können sie einfach zu Hause ausführen. Sie kombiniert das Konzept der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege „Gelenke und Meridiane bewegen und freimachen“, um Ihnen bei sanften Dehnungen das Gefühl der Entspannung in Ihrem Körper zurückzugeben. Diese Übung ist sicher, niedrig intensiv und besonders geeignet für Anfänger und ältere Menschen. Verbringen Sie einige Minuten täglich und machen Sie Ihrer Körper wie eine sanfte Massage.
Technik-Erklärung: Stuhl-Shoulder-Dehnung
Welche Probleme löst diese Übung?
Hauptsächlich verbessert diese Übung runde Schultern, Kippschultern, vorgeschobenen Hals sowie steife Ober Rücken. Durch das Öffnen des Brustkorbs und Dehnen der Vorderseite der Schultern hilft es dem Körper langsam in eine natürliche gerade Position zurückzukehren.
Vollständige Schritte
- 1. Finden Sie einen stabilen Stuhl und setzen Sie sich auf die vordere Hälfte, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie die Schulternbreite.
- 2. Heben Sie Ihre Hände hinter sich hoch und greifen Sie an beiden Seiten des Stuhlrückens (oder an der Kante der Stuhloberfläche), mit der Handfläche nach unten und entspannen Sie Ihre Arme.
- 3. Atmen Sie ein und dehnen Sie langsam Ihre Brust, öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten und heben Sie Ihren Kopf, um zur Decke zu schauen, und spüren Sie ein Dehnungsgefühl in der Vorderseite der Brust und den Schultern.
- 4. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihren Kopf, bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust heran und bilden Sie leicht einen Buckel im Rücken, wodurch Sie das Gefühl haben, dass Ihr oberer Rücken gedehnt wird.
- 5. Passen Sie diese Bewegung „Kopf heben, Brust ausstrecken – Kopf senken, Rücken buckeln“ mit Ihrem Atem an und wiederholen Sie sie 3 bis 5 Mal.
- 6. Bleiben Sie zuletzt in einer Position, die Ihnen gut tut, und halten Sie diese 15 bis 20 Sekunden, atmen Sie normal weiter.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Übung wirkt wie eine „Freimachung“ für den Oberkörper: Sie dehnt die angespannten Brustmuskeln und die Vorderseite der Schultern und stärkt gleichzeitig die Muskeln im oberen Rücken, was helfen kann, runde Schultern zu lindern; sanftes Bewegen des Nackenwirbels, um den Druck zu verringern, der durch das Senken des Kopfes entsteht. Wenn Sie diese Übung regelmäßig mehrmals täglich durchführen, werden Sie sich merken, dass Ihre Schultern leichter sind, Ihre Atmung besser fließt und Ihre Haltung sich natürlich verbessert. Vergessen Sie nicht, dass es nicht um große Bewegung geht, sondern um die Atemunterstützung und die natürliche Ausführung.
Zusammenfassung
Auch wenn das Leben sehr beschäftigt ist, vergessen Sie nicht, Ihrem Körper etwas Zärtlichkeit zu geben. Die Stuhl-Shoulder-Dehnung ist ein „kleines Schatz“ ohne Geräte zu Hause, das mit den wenigsten Bewegungen den größten Entspannungseffekt bringt. Bewegung und Ruhe, schrittweise Fortschritte, lassen Ihren Körper sich allmählich in den wenigen Minuten des Tages anpassen. Nach einer Weile werden runde Schultern und ein nach vorn geneigter Kopf langsam von Ihnen abgehen.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Weitergabe von Gesundheitswissen und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat. Wenn Sie starke Schmerzen oder Krankheiten haben, wenden Sie sich bitte unbedingt an einen Arzt oder Physiotherapeuten.