Einführung
Finden Sie es nicht oft, dass Sie Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken haben, wenn Sie stehen, und Ihr Bauch nach vorn ragt, während Ihre Hüften nach hinten gestreckt sind? Das könnte an einer vorwärts gerichteten Beckenlage liegen. Keine Sorge, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder irgendein Gerät kaufen. Mit einer sanften Dehnung zu Hause jeden Tag können Sie Ihrem Körper dabei helfen, allmählich wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Heute möchte ich Ihnen ein kleines Übungsvideo beibringen – die Katze-Kuh-Position. Es stammt aus einem sanften Dehnungssystem, ist sicher und effektiv und besonders geeignet für ältere Menschen.
Was ist eine vorwärts gerichtete Beckenlage?
Kurz gesagt bedeutet es, dass das Becken zu stark nach vorne geneigt ist und dadurch die Krümmung des unteren Rückens vergrößert wird. Langes Sitzen, falsche Gehhaltung, schwache Bauch- und Gesäßmuskulatur können dazu führen, dass das Becken aus der richtigen Position gerät. Eine vorwärts gerichtete Beckenlage verursacht nicht nur eine schlechte Körpersprache, sondern auch Rückenschmerzen und erhöht den Druck auf die Kniegelenke. Die gute Nachricht ist, dass das Becken allmählich in die richtige Position zurückkehrt, indem man angespannte Muskeln entspannt und schwache Muskeln aktiviert.
Die „Katze-Kuh-Position“ kann man zu Hause üben
Diese Bewegung benötigt keinen Matte, sie kann auf Teppich oder Boden ausgeführt werden. Sie imitiert die Geste eines Katzen, die sich streckt, und kann die Wirbelsäule und das Becken sanft bewegen, die Gelenke lockern und die Meridiane durchbluten, um den Blutfluss zu fördern.
Wie macht man es?
- Erster Schritt: Knien Sie auf dem Boden, stellen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie die Knie so breit wie die Schultern. Die Handgelenke sollten direkt unter den Schultern liegen, die Knie direkt unter den Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wie ein Tisch.
- Zweiter Schritt: Atmen Sie ein, senken Sie langsam den Rücken, heben Sie den Kopf und lassen Sie Ihren Bauch zum Boden absinken. Stellen Sie sich vor, die Wirbelsäule sei ein weicher Faden, der sich nacheinander biegt. Dies ist die „Kuh-Position“.
- Dritter Schritt: Atmen Sie aus, heben Sie langsam den Rücken, senken Sie den Kopf und bringen Sie Ihr Kinn näher an die Brust. Ziehen Sie Ihren Bauch an, als wäre es eine erschrockene Katze. Dies ist die „Katzenposition“.
- Vierter Schritt: Passen Sie Ihre Atembewegungen an, machen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen eine Wiederholung. Machen Sie 10 Wiederholungen, die Bewegung sollte langsam und sanft sein, ohne sich zu sehr anzustrengen.
Verbesserung der vorwärts gerichteten Beckenlage
Die Katze-Kuh-Position dehnt die unteren Rückenmuskeln (die oft durch eine vorwärts gerichtete Beckenlage übermäßig angespannt sind), gleichzeitig aktiviert sie die Bauch- und Gesäßmuskeln. Während der Bewegung kehrt das Becken allmählich in seine neutrale Position zurück und die Wirbelsäule wird flexibler. Laut traditioneller chinesischer Medizin kann diese Übung die Meridiane im unteren Rückenbereich mobilisieren und den Blutfluss fördern, um Verspannungen im unteren Rücken zu lindern.
Zusammenfassung
Hausdehnung zur Verbesserung der vorwärts gerichteten Beckenlage ist eigentlich ganz einfach. Wenn Sie täglich 5 Minuten mit der Katze-Kuh-Position verbringen, können Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule nacheinander bewegt. Vergessen Sie nicht: Die Bewegung sollte langsam sein, der Atem tief, man sollte nicht auf die Reichweite achten, sondern nur auf das Gefühl von Bequemlichkeit. Nach einer gewissen Zeit werden Sie merken, dass Ihre Rückenschmerzen weniger werden und Ihre Haltung stabiler ist. Bewegung erzeugt Yang, Ruhe erzeugt Yin, die Balance zwischen Bewegung und Ruhe sorgt dafür, dass der Körper sich gut fühlt.
Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur der Verbreitung von Gesundheitsinformationen und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Sie starke Rücken- oder Nackenschmerzen oder andere gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich bitte zuerst an einen Arzt. Wenn Sie während der Übung Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf. Bitte passen Sie sich der eigenen Situation an und tun Sie nur das, was Sie können.