Einführung
Wenn man jeden Tag zu Hause herumgeht, kann es auch eine Art der Gesundheitspflege sein. Schnelles Gehen zu Hause benötigt keine Geräte und ist nicht an den Ort gebunden. Mit einfachen bequemen Schuhen kann man langsam den ganzen Körper aktivieren. Heute zeige ich euch eine einfache "Ortsgang-Entspannung", die mit natürlichen Armbewegungen und Atmung kombiniert wird. Es kann nicht nur die Muskeln und Gelenke bewegen, sondern auch die Stimmung beruhigen.
Technik erläutert: Ortsgang-Entspannung
Passende körperliche Probleme
Nach langer Zeit im Sitzen fühlen sich der Rücken und die Beine verkrampft an, die Oberschenkel schmerzen oder die Schultern und Nacken sind steif. Man fühlt sich müde, weil der Blutfluss im Körper nicht gut ist. Dieser Vorgang eignet sich besonders für ältere Menschen, aber auch für Anfänger, die gerade mit dem Sport beginnen.
Genauere Ausführung
- Stehen Sie gerade, Ihre Füße sind so weit wie Ihre Schultern auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- Wie beim normalen Gehen, heben Sie abwechselnd die Füße an, wobei die Sohlen sanft auf den Boden gesetzt werden.
- Die Arme bewegen sich natürlich vor und zurück, ohne große Bewegung, die Schultern bleiben entspannt.
- Atmen Sie dabei: Einatmen beim Heben des Fußes, Ausatmen beim Absetzen, die Atmung bleibt gleichmäßig.
- Jedes Mal 3 bis 5 Minuten laufen, dann 1 Minute Pause machen und 2 bis 3 Durchgänge wiederholen.
Vollständige Schritte
Zuerst warmen Sie sich auf: 30 Sekunden lang auf der Stelle gehen, damit Ihr Körper leicht erwärmt wird. Danach beginnen Sie mit der obigen Entspannungs-Gangtechnik. Währenddessen halten Sie Ihren Oberkörper gerade und vermeiden Sie, den Rücken einzusinken. Nach dem Laufen machen Sie einige langsamen Brustausdehnungen und Drehungen der Hüfte, danach schütteln Sie Ihre Arme und Beine, um Ihren Körper allmählich zu beruhigen.
Gesundheitseffekte
Diese Bewegung fördert sanft die Durchblutung der unteren Extremitäten, hilft bei der Verbreiterung der Meridiane und der Blutzirkulation. Gleichzeitig können natürliche Arm-Bewegungen die Schultergelenke mobilisieren. Die Atmung kann die Brust und den Rücken entspannen und die Steifheit, die durch langes Sitzen entsteht, verringern. Wenn man täglich daran arbeitet, kann man auch die Haltung verbessern und das Gangbild stolzer wirken lassen.
Zusammenfassung
Gesundheit durch schnelles Gehen zu Hause liegt in der Leichtigkeit und dem Durchhaltevermögen. Man sollte nicht nach Schweiß suchen, sondern einfach den Körper in Bewegung bringen und mit gleichmäßiger Atmung die Entspannung des ganzen Körpers erreichen. Denken Sie an das Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe, folgen Sie der Natur und nehmen Sie jeden Tag ein paar Minuten, um Ihr Zuhause zu Ihrem Gesundheitsort zu machen.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zur Referenz für gesundheitliche Kenntnisse und stellt keinen medizinischen oder rehabilitativen Rat dar. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder chronischen Erkrankungen sollten Sie vor Beginn jedes Sports einen Facharzt oder Physiotherapeuten konsultieren. Bei sportlicher Betätigung sollten Sie Ihre eigenen Kräfte beachten. Falls Schmerzen oder Schwindel auftreten, sollten Sie sofort aufhören.