Warum fühlen sich Ihre Schultern und der Nacken ständig angespannt an?
Wenn Sie täglich lange im Büro sitzen oder Ihr Handy stundenlang anschauen, fühlen sich Ihre Schultern und der Nacken wie unter einem Stein an. Sie haben vielleicht versucht, kräftig zu klopfen oder Pflaster aufzulegen, aber die Wirkung hält nicht lange an. Tatsächlich gibt es eine sanftere Methode – einfach auf dem Stuhl sitzen und die obere Körperhälfte bewegen, um Schmerzen zu lindern. Dieses einfache Fitness-Übung ohne Geräte kann ganz bequem zu Hause durchgeführt werden, sogar ohne aufzustehen, und ist für ältere Menschen leicht umsetzbar. Es kombiniert sanfte Dehnungen mit leichten Drehbewegungen und hilft dabei, die Flexibilität Ihrer Schultern und des Nackens wiederherzustellen, als würde man einen leichten Massagevorgang durchführen.
Entspannung der Schultern und des Nackens am Stuhl: Ein Bewegungsablauf mit drei Schritten
Welche Probleme kann dieser Trick lösen?
Hauptsächlich für Verspannungen im Nacken und Schultern sowie Spannungen im oberen Rücken, die durch langes Vorbeugen entstanden sind. Zudem kann es die Haltung verbessern und das Atmen erleichtern.
So machen Sie es: Die vollständigen Schritte finden Sie hier
Sitzen Sie am Rand des Stuhls, Ihre Füße berühren den Boden, die Knie sind so breit wie die Hüften. Legen Sie Ihre Hände natürlicherweise auf die Oberschenkel, der Rücken berührt nicht die Stuhlrückseite.
- Erster Schritt: Langsam den Kopf drehen, ein Halbkreis. Strecken Sie das Kinn nach vorne und drehen Sie langsam nach rechts, als ob Sie mit dem Kinn einen Halbkreis zeichnen würden. Bei der maximalen Drehung nach rechts halten Sie 5 Sekunden und spüren die Dehnung im linken Nacken. Danach drehen Sie langsam nach links und halten ebenfalls 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
- Zweiter Schritt: Schultern kreisen, um die Gelenke zu lockern. Atmen Sie ein und heben Sie die Schultern mit Kraft bis zum höchsten Punkt, nahe den Ohren, und halten Sie 2 Sekunden. Atmen Sie aus und lassen Sie die Schultern plötzlich los, als würden Sie die Last von Ihren Schultern abwerfen. Anschließend kreisen Sie mit den Schultern nach vorne 5 Mal und dann nach hinten 5 Mal. Die Bewegung sollte langsam sein, wie das Schreiben in Wasser.
- Dritter Schritt: Hände hinter dem Rücken verknüpfen, die Brust öffnen. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken (wenn es nicht geht, können Sie ein Handtuch verwenden), strecken Sie die Arme aus und heben Sie sie leicht nach hinten, während Sie gleichzeitig die Brust ausstrecken und den Kopf heben, und halten Sie dies 10 Sekunden lang, atmen Sie tief ein. Spüren Sie die Ausdehnung der Brust und die Anspannung des oberen Rückens. Wiederholen Sie dies 2 Mal.
Diese gesamte Übung dauert nur 3–5 Minuten und kann 1–2 Mal täglich ausgeführt werden. Denken Sie daran, dass die Bewegungen langsam sein müssen und nicht zu stark ausgeführt werden sollten, während die Atmung ruhig und gleichmäßig bleibt.
Was wird sich bei Ihrem Körper verändern?
Diese Übung aktiviert durch sanfte Drehungen und Dehnungen die Meridiane um den Halswirbel und die Schultergelenke. Laut traditioneller chinesischer Gesundheitslehre sind Schultern und Nacken ein Weg für das Blut und Qi, um nach oben zu fließen. Wenn diese Region frei ist, wird die Durchblutung des Gehirns besser und das Gefühl wird klarer. Gleichzeitig kann es auch leichtere Rundschultern und Hohlkreuz korrigieren, wodurch die Haltung geradeer und das Atmen tiefer wird.
Zusammenfassung: Nur ein paar Minuten täglich und Sie sagen Verspannungen in Schultern und Nacken Lebewohl
Fitness zu Hause ohne Geräte bedeutet nicht unbedingt intensive Trainings. Diese kleinen Tipps am Stuhl kombinieren Dehnungen und Lockerungen, sind sicher und effektiv und besonders geeignet, um sie zu Hause oder im Büro jederzeit durchzuführen. Denken Sie daran: folgen Sie dem Gefühl Ihres Körpers, übertreiben Sie nichts und achten Sie nicht auf die Amplitude. Wenn Sie täglich konsequent bleiben, werden Sie Veränderungen bemerken. Die Wiederherstellung der Elastizität von Schultern und Nacken ist das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dient nur der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Wenn Sie schwere Erkrankungen der Schultern und des Nackens, Brüche, Nervenreizungen oder akute Schmerzen haben, bitten wir Sie, vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Stoppen Sie das Training sofort, wenn Sie Unwohlsein empfinden.