Einführung
Sitzen Sie täglich mehrere Stunden vor dem Computer und fühlen Sie sich auch manchmal mit schmerzenden Rücken, einem schweren Gefühl in den Schultern oder einer steifen Halswirbelsäule? Keine Sorge, es gibt eine super einfache Methode, die Sie nicht verlassen muss und keine Geräte benötigt. Nur 5 Minuten, eine kleine Drehbewegung, und Ihr Körper wird sich viel besser fühlen. Der heutige Tipp vereint das Wissen der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege, wie "Gelenke und Muskeln bewegen" und "Blutkreislauf fördern", ist sanft und sicher und besonders geeignet für Menschen, die lange im Büro sitzen.
Technik erläutert: Sitzende Wirbelsäulenrotation
Wofür ist es geeignet?
Wenn Sie lange sitzen und sich mit steifem Rücken, unelastischer Wirbelsäule, nicht drehbarem Nacken oder ständiger Verspannung fühlen, kann diese Bewegung Ihnen helfen. Sie entspannt tiefe Muskeln und bringt die Gelenke in eine bequeme Position.
Wie macht man es? Schritt für Schritt
- Schritt 1: Vorbereitung Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls, beide Füße flach auf dem Boden, Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein.
- Schritt 2: Einatmen Atmen Sie langsam ein und spüren Sie, wie Ihre Wirbelsäule nach oben verlängert wird, als ob ein Faden Ihren Kopf sanft nach oben zieht.
- Schritt 3: Ausatmen und Drehen Beim Ausatmen drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach links. Legen Sie Ihre rechte Hand sanft an die äußere Seite des linken Knies, während Ihre linke Hand den Stuhlrücken stützt oder hinter Ihrem Rücken liegt. Blicken Sie über Ihre linke Schulter, aber versuchen Sie nicht, Ihren Kopf zu sehr zu drehen. Halten Sie diese Position und atmen Sie tief 3 bis 5 Mal ein.
- Schritt 4: Zurückkehren und wechseln Bei der Einatmung kehren Sie langsam in die Mitte zurück. Dann atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts, legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie und Ihre rechte Hand auf den Stuhlrücken. Atmen Sie ebenfalls 3 bis 5 Mal tief ein. Wiederholen Sie dies jeweils 2 bis 3 Mal pro Seite.
Was kann der Körper verbessern?
Diese einfache Drehung wirkt wie eine sanfte Massage für die Wirbelsäule. Sie erhöht den Bewegungsumfang der Wirbelsäule, entspannt verspannte Muskeln im Rücken, Schultern und unteren Rückenbereich und fördert die Durchblutung in diesen Bereichen. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass die Drehung die Meridiane im unteren Rücken stimuliert und dazu beiträgt, „die Meridiane zu öffnen und den Blutfluss zu fördern“, sodass der Blutkreislauf flüssiger wird. Wenn Sie jeden Tag einige Minuten damit verbringen, werden Sie merken, dass Sie sich beim Sitzen gerader hinsetzen können und sich leichter drehen.
Kleine Tipps zur Integration in die traditionelle chinesische Gesundheitspflege
Beim Ausführen dieser Bewegung achten Sie darauf, die Geschwindigkeit zu verlangsamen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei ein Baum, seine Wirbelsäule der Stamm, und bei der Drehung bewegen sich die Äste (Schultern und Arme) sanft. Nutzen Sie keinen groben Kraftaufwand, sondern lassen Sie Ihren Körper durch die Atmung bewegen. Dieses Prinzip von „Dynamik und Ruhe“ ist ähnlich wie in der „Fünf Mühen und Sieben Verletzungen zurückblicken“ aus Tai Chi oder Ba Duan Jin, sanft und effektiv. Denken Sie daran, sich natürlich zu verhalten, und jeden Tag etwas zu tun, wird Ihr Körper Ihnen langsam dafür danken.
Zusammenfassung
Das notwendige kleine Trick für Dehnübungen im Büro bei langer Sitzeinheit ist diese Drehung auf dem Stuhl. Es benötigt keine Geräte, passt zu jeder Zeit und jedem Ort und kann innerhalb von ein paar Tassen Tee gemacht werden. Wenn Sie es regelmäßig machen, werden Sie merken, dass Ihr Rücken weniger schmerzt und Ihr Geist besser ist. Schließlich kann es selbst kleine Drehungen bedeuten, dass Ihr Körper sich verändert.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt nicht professionelle medizinische Beratung. Wenn Sie schwere Verletzungen oder Erkrankungen im Bereich des Rückens oder des Nackens haben, wenden Sie sich bitte zuerst an einen Arzt. Üben Sie bei Komfort, und vermeiden Sie kräftiges Drehen.