Einführung
Ist es Ihr täglicher Begleiter, sich den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen und Rücken- und Schulterverspannungen zu haben? Keine Sorge, Sie müssen nicht von Ihrem Stuhl aufstehen oder irgendein Gerät verwenden, um eine sanfte Dehnung durchzuführen. Dieser Bewegungsablauf heißt „Sitzende Drehdehnung“ und stammt aus der Sitzen-Yoga-Praxis sowie dem Konzept der chinesischen Medizin zur Aktivierung der Gelenke und Muskeln. Er wurde speziell für Menschen entwickelt, die lange Zeit im Sitzen verbringen. Es ist einfach, sicher und geeignet für alle Altersgruppen. Machen Sie mit und lassen Sie Ihren Körper sich entspannen.
Anwendungsbereich
Diese Bewegung richtet sich hauptsächlich gegen: Verspannungen im unteren Rücken und Nacken, sowie Unwohlsein im Hüftbereich infolge langer Sitzzeiten. Sie kann auch die Haltung verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen. Viele Menschen neigen dazu, beim Sitzen den Kopf nach vorn zu strecken und den Rücken zu krümmen. Diese Drehdehnung hilft Ihnen dabei, schrittweise Ihre ursprüngliche Haltung wiederzugewinnen.
Ausführung der Bewegung: Vollständige Schritte
Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, setzen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und setzen Sie sich gerade, aber nicht angespannt hin. Atmen Sie langsam ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben, wobei Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wirbelsäule nach oben gezogen wird. Beim Ausatmen drehen Sie sanft Ihren Oberkörper nach rechts, legen Sie Ihre linke Hand auf den äußeren Teil des rechten Kniees und halten Sie Ihre rechte Hand an die Stuhllehne oder lassen Sie sie einfach herunterhängen. Achten Sie darauf, nicht mit Gewalt zu drehen, sondern nur bis zu einer bequemen Position. Halten Sie Ihren Atem an und bleiben Sie 30 bis 40 Sekunden in dieser Position. Atmen Sie dann beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie zur linken Seite. Machen Sie jede Seite 2 bis 3 Mal. Die Bewegung sollte langsam und sanft erfolgen, wie ein fließender Bach.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung dreht sanft die Wirbelsäule und stimuliert die Meridiane im Rücken, um Blutkreislauf und Energiefluss zu fördern. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass „Bewegung bedeutet Freiheit von Schmerzen“. Das Drehen wirkt wie eine innere Massage der Wirbelsäule, die die Durchblutung fördert und verspannte Muskeln entspannt. Gleichzeitig bewegt es die Hüft- und Schultergelenke und bringt den Körper ins Gleichgewicht. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich, und Sie werden spüren, wie Ihr Rücken leichter wird und sogar Ihr Atem tiefer wird.
Zusammenfassung
Langes Sitzen ist nicht schlimm, schlimm ist es, daran zu denken, dass man seinen Körper vergisst. Diese sitzende Drehdehnung ist ein kleines Geschenk, das Sie sich selbst während Ihrer Büroarbeit geben. Es kostet keine Anstrengung und benötigt keine Zeit, aber die Wirkung ist sehr real. Denken Sie daran, die Bewegung langsam und den Atem ruhig zu halten und Ihren Körper schrittweise zu spüren. Bilden Sie eine Gewohnheit, und Ihr Rücken wird Ihnen dafür danken.
Haftungsausschluss
Die hier bereitgestellten Bewegungen dienen lediglich allgemeinen Gesundheitszwecken und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat. Wenn Sie ernsthafte Rückenprobleme, Bandscheibenvorfälle oder eine Behandlung durchlaufen, sollten Sie dies unter ärztlicher Aufsicht durchführen. Sicherheit geht vor, hören Sie auf Ihren Körper und stoppen Sie sofort, wenn Schmerzen auftreten.