Einführung
Nach einem Tag im Sitzen fühlt sich Ihr Rücken wieder schmerzhaft und angespannt an? Machen Sie nicht gleich einen starken Bogen oder ziehen Sie kräftig. Heute zeige ich Ihnen eine besonders einfache und sichere kleine Bewegung, mit der Sie Ihren unteren Rücken durch eine Stuhl-Bewegung entspannen können, ohne ihn zu verletzen. Diese Bewegung heißt „leichte Drehung in sitzender Position“ und stammt aus dem Wissen unserer Vorfahren. Wie das Auswringen eines Tuches, lösen Sie langsam die Anspannung im Rücken.
Wer kann diese Bewegung ausprobieren?
Wenn Sie häufig am Schreibtisch arbeiten, fernsehen oder älter sind und oft Rückenschmerzen haben, können Sie es versuchen. Es ist eine niedrig intensive, grundlegende Bewegung, die keine Geräte benötigt und auch keine Flexibilität voraussetzt. Solange Sie stabil auf dem Stuhl sitzen können, können Sie sie ausführen.
So machen Sie es: Folgen Sie diesen vier Schritten
- Erster Schritt: Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls, Ihre Füße berühren den Boden, Knie und Knöchel sind etwa ausgerichtet. Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Oberschenkel.
- Zweiter Schritt: Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Rücken nach oben, als ob ein Seil Ihren Kopf leicht nach oben zieht.
- Dritter Schritt: Atmen Sie aus und drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand auf den äußeren Teil Ihres rechten Knies und halten Sie Ihre rechte Hand leicht am Stuhlrücken oder -griff. Drehen Sie auch Ihren Kopf und schauen Sie in Richtung Ihres rechten Schulterblatts.
- Vierter Schritt: Halten Sie Ihre Atmung ruhig und bleiben Sie 3 bis 5 Atemzüge (etwa zehn Sekunden) in dieser Position. Spüren Sie eine sanfte Dehnung im Rücken, aber nicht Schmerzen. Danach drehen Sie sich langsam zurück in die Mitte und machen Sie die Bewegung dann auf der linken Seite noch einmal.
Vorteile dieser Bewegung
Sie ermöglicht es dem Rücken, sich schrittweise zu bewegen und die Steifheit, die durch langes Sitzen entsteht, zu verbessern. In der traditionellen chinesischen Medizin nennt man dies „die Gelenke und Muskeln aktivieren und die Meridiane freimachen“. Wenn Sie Ihren Rücken drehen, beginnt das Blut und Qi zu fließen, wie wenn Sie den Schlamm aus einem verstopften Fluss entfernen. Wenn Sie diese Übung täglich mehrmals ausführen, wird Ihr Rücken viel entspannter und Ihre Haltung wird unbemerkt besser. Außerdem ist diese sanfte Drehung sicherer als starke Biegungen und eignet sich besonders gut für die häusliche Gesundheitspflege.
Ein kleiner Hinweis
Beim Ausführen der Bewegung müssen Sie langsam sein und nicht die Luft anhalten. Wenn Ihr Rücken stark schmerzt oder Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie nicht drehen dürfen, sollten Sie es nicht tun. Denken Sie daran: Komfort ist richtig, Zwang tut weh.
Zusammenfassung
Um den Rücken zu dehnen, ohne ihn zu verletzen, braucht es nicht unbedingt große Anstrengung. Ein Stuhl und eine einfache Drehung können Ihnen helfen, Ihre Gelenke und Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Nehmen Sie jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihrem Körper zu folgen, und erreichen Sie so ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe. Dann wird Ihr Rücken Ihnen automatisch danken.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der gesundheitlichen Aufklärung und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Rückenschmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte an einen Facharzt oder Physiotherapeuten.