Warum fühlt man sich nach langer Zeit im Sitzen so müde an?
Sind Sie nach einem ganzen Tag im Sitzen müde, mit steifen Schultern und schmerzenden Rücken, sogar zu müde, um aufzustehen? Tatsächlich ist es nicht, weil Sie faul sind, sondern Ihr Körper erinnert Sie: Die Meridiane sind blockiert und die Blutzirkulation verlangsamt sich.
Keine Sorge, Sie benötigen keine Geräte und müssen nicht schwitzen. Heute teile ich Ihnen ein kleines Trick mit – eine Wirbelsäulen-Drehung auf dem Stuhl. Es ist einfach, sicher und besonders geeignet für Menschen, die lange sitzen oder ältere Menschen.
Was löst dieser kleine Trick?
Er befasst sich hauptsächlich mit der Steifheit im unteren Rücken, Verspannungen im Nacken und Schultern sowie Taubheit im Hüftbereich, die durch langes Sitzen entstehen. Regelmäßige Übungen können Ihre Gelenke und Muskeln entspannen, die Meridiane öffnen und die Blutzirkulation wieder freigeben.
Wie macht man diese Bewegung? Schritt für Schritt
- Sitzen Sie auf der Vorderseite des Stuhls, beide Füße flach auf dem Boden, Knie und Knöchel ausgerichtet.
- Einatmen, Hände sanft auf den unteren Rücken legen, die Wirbelsäule gerade halten, das Gefühl haben, dass der Kopf nach oben gezogen wird.
- Ausatmen, langsam den Oberkörper nach rechts drehen, die linke Hand auf die Außenseite des rechten Kniees legen, die rechte Hand an die Kante des Stuhlrückens legen.
- Atmen Sie weiter, bei jedem Einatmen gerade noch mehr, bei jedem Ausatmen noch tiefer drehen. Bleiben Sie drei bis fünf Atemzüge lang in dieser Position.
- Langsam zurückkehren, dann die gleiche Bewegung auf der linken Seite ausführen.
Der gesamte Prozess ist so natürlich wie das Öffnen eines Fensters am Morgen. Machen Sie es nicht zu stark, es reicht, wenn Sie sich in einer bequemen Position befinden.
Wenn Sie einige Tage lang regelmäßig machen, wird Ihr Körper Ihnen danken
Jeden Tag zwei bis drei Sätze ausführen, und Sie werden merken, dass Ihr Rücken nicht mehr so steif ist und Ihre Atmung leichter wird. Dies ist nicht nur eine Dehnung, sondern auch eine Art Pflege mit dynamischer und statischer Balance. Wie es im Tai Chi heißt: „Die Aufmerksamkeit leitet die Energie“, wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, entspannt sich Ihr Körper automatisch.
Langes Sitzen ist nicht gefährlich, gefährlich ist es, sich selbst zu vergessen.
Zusammenfassung
Ein Stuhl, fünf Minuten, eine sanfte Drehung, um den steifen Rücken zu wecken. Das ist „natürliche Anpassung“ im traditionellen chinesischen Gesundheitswesen – nicht erzwingen, aber kontinuierlich. Als nächstes, wenn Sie lange sitzen, daran denken, sich eine Pause zum Atmen zu gönnen.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Verbreitung von Gesundheitswissen und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Schmerzen oder Krankheiten wenden Sie sich bitte an einen Facharzt. Üben Sie währenddessen mit Maß und achten Sie auf Sicherheit.