Langes Sitzen führt zu stummen Protesten des Körpers
Sind Sie auch oft den ganzen Tag im Sitzen? Verspannungen im Rücken, Schmerzen in den Schultern, Steifheit im Nacken ... All das sind Zeichen Ihres Körpers, die Ihnen sagen: Es ist Zeit, sich zu bewegen. Keine Sorge, heute zeigen wir Ihnen eine einfache und effektive Dehnübung – die Katze- und Rindenschlange auf dem Stuhl. Ohne Matte oder Geräte, nur ein stabiler Stuhl, kann er Ihre Gelenke entspannen und die Durchblutung fördern.
Warum wird die Katze- und Rindenschlange auf dem Stuhl empfohlen?
Diese Übung stammt aus dem Yoga, aber wir haben sie vereinfacht. Sie ist sicher und sanft und besonders für Menschen, die lange sitzen, sowie für ältere Menschen geeignet. Durch langsame Bewegungen der Wirbelsäule können die Rückenmeridiane entblockt werden, die Haltung verbessert werden, die Gelenke flexibler und die Durchblutung im Bauch- und Rückenbereich gefördert. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich, es ist wie eine sanfte Massage für Ihren Körper.
Übungsanleitung – einfach nachmachen
Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls, beide Füße flach auf den Boden, Kniebreite gleich Fußbreite. Halten Sie die Oberschenkel oder Knie leicht mit den Händen.
Schritt 2: Atmen Sie ein und heben Sie langsam die Brust und den Kopf, schieben Sie die Schultern nach hinten und bücken Sie leicht die Hüften vor, so wie eine Katze, die sich streckt. Achten Sie darauf, nicht zu stark zu drücken, sondern bequem zu bleiben.
Schritt 3: Atmen Sie aus und senken Sie langsam den Kopf, beugen Sie die Brust und bilden Sie einen Buckel, so wie eine Katze, die sich krümmt. Der Bauch sollte sich natürlicherweise anspannen und das Kinn nah am Schlüsselbein sein.
Schritt 4: Passen Sie die Atembewegungen an, atmen Sie ein und biegen Sie sich leicht zurück, atmen Sie aus und bücken Sie sich leicht. Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal. Die Bewegung sollte langsam sein, wie beim Tai Chi, sanft und kontinuierlich.
Nach jeder Übung fühlen Sie sich warm im Rücken und viel leichter. Einfache und effektive Dehnung bei langer Sitzdauer liegt in der Konsequenz.
Tipps
Beim Ausführen dieser Übung sollten Sie auf einem stabilen Stuhl sitzen und die Füße fest auf den Boden setzen. Wenn Ihr Rücken oder Beine unwohl fühlen, reduzieren Sie die Bewegungsmenge. Machen Sie diese Übung nicht innerhalb einer Stunde nach dem Essen. Machen Sie morgens und nachmittags jeweils eine Runde, um Ihrem Körper neue Energie zu geben.
Im Einklang mit der Natur, ausgewogen zwischen Bewegung und Ruhe
Die traditionelle chinesische Medizin sagt „Langes Sitzen schadet dem Fleisch“, wodurch die Blutzirkulation verlangsamt wird. Obwohl die Katze- und Rindenschlange auf dem Stuhl einfach ist, folgt sie dem Prinzip von Bewegung und Ruhe. Machen Sie einige Sätze dieser Übung zu Hause, um Ihre Muskeln und Gelenke zu entspannen und die Blutzirkulation zu fördern, sodass Ihr Körper sich natürlich leicht fühlt.
Zusammenfassung
Einfache und effektive Dehnung bei langer Sitzdauer, keine Notwendigkeit, schwitzend zu trainieren, keine komplexen Geräte. Ein Stuhl, einige Atemzüge, können Ihren Körper aufladen. Beginnen Sie heute, jede Stunde aufzustehen und diese Übung zu machen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der gesundheitlichen Aufklärung und ersetzt keine medizinischen Beratungen. Bei schweren Beschwerden oder Krankheiten wenden Sie sich bitte umgehend an einen Arzt und üben Sie unter professioneller Anleitung. Bitte üben Sie mit Maß und beachten Sie dabei Sicherheit.