Einführung
Wenn Sie jeden Tag vor dem Schreibtisch oder auf der Couch sitzen, wird Ihr Rücken immer steifer und Ihre Schultern schmerzen. Keine Sorge, eine einfache Bewegung kann Ihnen sehr helfen. Heute stellen wir Ihnen die erste Übung aus den fünf einfachen Dehnübungen für langes Sitzen vor – die Stuhl-Drehung. Sie benötigt keine Geräte und kann direkt am Stuhl ausgeführt werden, besonders geeignet für ein Training zu Hause.
Warum die Stuhl-Drehung wählen?
Langes Sitzen macht die Wirbelsäule steif, die Rückenmuskulatur angespannt und verlangsamt den Blutfluss. Die Stuhl-Drehung bewegt die Wirbelsäule sanft, befreit die Rückenmeridiane und hilft dem Körper, seine Flexibilität wiederherzustellen. Diese Übung ist sicher, sanft und besonders für ältere Menschen geeignet, ohne Gelenke zu belasten.
Genauere Schritte
- Sie setzen sich auf die Vorderseite des Stuhls, Ihre Füße sind flach auf dem Boden, die Knie sind mit den Knöcheln ausgerichtet.
- Atmen Sie ein, gerade den Rücken, und spüren Sie, wie Ihr Kopf nach oben streckt.
- Atmen Sie aus und drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach links. Legen Sie Ihre rechte Hand leicht auf den äußeren Teil des linken Kniegelenks und halten Sie mit Ihrer linken Hand den Stuhlrücken oder die hintere Seite des Gesäßes.
- Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer Linie, blicken Sie in Richtung linken Schulter. Vermeiden Sie es, zu stark zu drücken, und spüren Sie die Drehung der Wirbelsäule.
- Verbleiben Sie 3–5 tiefe Atemzüge, und versuchen Sie bei jedem Ausatmen, etwas weiter zu drehen.
- Gehen Sie langsam zurück in die Mitte und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der rechten Seite. Eine Serie besteht aus einer Drehung nach links und einer nach rechts, und Sie sollten täglich 3–5 Serien durchführen.
Wirkung auf den Körper
Diese Übung bewegt die Brustwirbelsäule und die Lendenwirbelsäule und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Gleichzeitig dehnt sie die Bremsmuskel und die Trapezmuskeln und lindert die Steifheit, die durch langes Sitzen entsteht. Aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin stimuliert die Drehung die Blasenmeridian an beiden Seiten der Wirbelsäule, dieser Meridian ist für Entgiftung und Aufstieg der Yang-Energie verantwortlich. Die Atmung unterstützt den Körper dabei, mehr Sauerstoff zu erhalten und führt zu einem Gefühl von Leichtigkeit und Vitalität.
Zusammenfassung
Die Stuhl-Drehung ist die einfachste Übung aus den fünf Dehnübungen für langes Sitzen, die überall und jederzeit ausgeführt werden kann. Denken Sie daran: Bewegen Sie sich langsam, atmen Sie natürlich und übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie täglich konsequent üben, wird Ihr Rücken Ihnen dafür danken.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Bereitstellung von Gesundheitsinformationen und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn Sie schwere Probleme mit dem Rücken oder der Wirbelsäule haben, wenden Sie sich bitte zuerst an einen Arzt. Stoppen Sie sofort das Training, wenn Sie Schmerzen empfinden.