Schlafstörungen? Probieren Sie Spaziergänge, um sich mühelos zu entspannen
Sind Sie oft im Bett, aber Ihr Geist läuft wie ein Film weiter? Sie wälzen sich hin und her und werden immer wacher, je mehr Sie versuchen einzuschlafen. Tatsächlich gibt es eine sehr sanfte Methode, die keine Werkzeuge oder Medikamente benötigt – das ist: Langsam spazieren. Dieses Spazieren bedeutet nicht, schnell zu laufen, sondern mit einer sehr entspannten Rhythmus vor dem Schlafengehen zu gehen, um Körper und Gemüt langsam zu beruhigen.
Anwendungsszenarien: Wann ist das Beste?
Diese Methode eignet sich am besten nach dem Abendessen in den nächsten 30 Minuten oder eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn Sie tagsüber stark gestresst sind oder abends Probleme haben und nicht schlafen können, können Sie es ausprobieren. Beim Spazieren sollten Sie am besten einen ruhigen Ort wählen, z.B. unter dem Gebäude, auf einem Parkweg oder auch einfach im Wohnzimmer hin und her gehen. Der wichtigste Punkt ist, dass die Umgebung ruhig ist und das Licht nicht zu hell ist.
Handlungsschritte: Wie kann man beim Schlafen helfen?
Schritt 1: Ziehen Sie bequeme Kleidung an und tragen Sie bequeme Sneaker. Sie müssen nichts Besonderes vorbereiten, es reicht, wenn es bequem ist.
Schritt 2: Stellen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihre Hände natürlich schwingen. Atmen Sie zunächst langsam ein, zählen Sie still 4 Sekunden, halten Sie dann 2 Sekunden an und atmen Sie langsam aus, während Sie 6 Sekunden zählen. Halten Sie diesen Atemrhythmus während des gesamten Spaziergangs.
Schritt 3: Beginnen Sie zu spazieren, machen Sie kleine Schritte und gehen Sie sehr langsam, langsamer als bei einem normalen Spaziergang. Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf weichem Gras, jedes Mal sanft aufsetzend. Halten Sie Ihre Hände nicht fest, lassen Sie Ihre Schultern locker.
Schritt 4: Während des Spaziergangs denken Sie an nichts, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Schritte und Ihren Atem. Wenn Sie abgelenkt werden, bringen Sie sich sanft zurück. Gehen Sie 15 bis 30 Minuten, fühlen Sie sich leicht warm, aber nicht schwitzend.
Schritt 5: Nach dem Spaziergang setzen Sie sich nicht sofort, bleiben Sie eine Minute stehen, um Ihren Atem langsam zu beruhigen. Danach waschen Sie sich die Zähne und bereiten Sie sich auf den Schlaf vor.
Verbesserungen: Körper und Gemüt werden Ihnen die Antwort geben
Machen Sie dies einige Tage lang, werden Sie merken, dass Sie leichter einschlafen und tiefer schlafen. Während Sie spazieren, beginnt der Blutkreislauf in Ihrem Körper langsam zu fließen, ohne Blockaden, und Ihr Gemüt entspannt sich automatisch. Die traditionelle chinesische Medizin sagt, dass man abends sein Herz beruhigen und seine Yin-Energie zurückgewinnen sollte. Das langsamen Spaziergang ist eine sanfte „Rücknahme“-Methode, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Zusätzlich hat diese sanfte Bewegung Sie nicht zu sehr erregt, sondern kann vielmehr Ihren Atemrhythmus regulieren und Ihren Puls verlangsamen. Viele Menschen, die es ausprobiert haben, sagten, dass nach einem halbstündigen Spaziergang alle Gedanken verschwunden seien und ihr Körper wie in warmes Wasser getaucht sei, weich und müde genug, um einzuschlafen.
Zusammenfassung: Die sanfteste Methode ist oft die wirksamste
Die Methode des langsamen Spaziergangs zur Schlafberuhigung benötigt nicht viel Zeit und keine besonderen Fähigkeiten. Sie müssen nur etwas Zeit vor dem Schlafengehen nehmen und mit dem langsamsten Schritt selbst ein wenig spazieren gehen. Lassen Sie Ihre Schritte Ihren Atem leiten, lassen Sie Ihren Atem Ihr Gemüt beruhigen und lassen Sie Ihr Gemüt Sie in einen ruhigen Schlaf führen. Es ist keine magische Methode, sondern eine natürliche Gewohnheit für die Gesunderhaltung.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur als Referenz und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn Sie schwerwiegende Schlafstörungen oder gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.