Einführung: Die Müdigkeit des Tages, sanft vor dem Schlafengehen ablegen
Den ganzen Tag über ist man beschäftigt und der Kopf ist voller Gedanken. Abends fühlt sich der Körper zwar müde an, doch der Geist will nicht ruhig werden. Der Stress liegt wie eine dünne Membran auf dem Herzen und macht es schwer, einzuschlafen. Tatsächlich brauchst du nur wenig: ein kleines Ritual vor dem Schlafengehen – das sanfte Drücken der Schläfen. Verbringe drei Minuten damit, atme langsam und entspanne dich allmählich, sodass sich der Stress leise davonstehlt.
Wann ist dieser kleine Trick hilfreich?
Wenn du im Bett liegst, das Licht ausschaltest, aber die Schläfen angespannt oder die Stirn gerunzelt fühlst, oder wenn dir das Herz schwer wird, dann kannst du ihn anwenden. Es spielt keine Rolle, wo du bist, am besten ist es jedoch im Bett. Mach es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, dann wirkt es am mildsten. Du benötigst keine Werkzeuge und störst niemanden.
So machst du es: Folge diesen Schritten
- Leg dich hin oder setz dich gerade mit einem Kissen zurück, schließe sanft die Augen.
- Bringe deine Zeigefinger und Mittelfinger an beiden Schläfen zusammen.
- Reibe mit den Fingerspitzen sanft kleine Kreise. Du musst nicht stark drücken, es reicht, wenn du ein leichtes Gefühl spürst.
- Achte auf deinen Atem. Bei der Einatmung denke „ruhig“, bei der Ausatmung „entspannt“.
- Drücke drei Minuten lang weiter, bis dein Atem langsam und gleichmäßig wird und deine Schultern sich natürlich entspannen.
Wenn deine Hände etwas kalt sind, reibe sie zunächst, um sie zu erwärmen, bevor du sie ansetzt. Das ist bequemer und fördert auch die sanfte Durchblutung.
Was bringt dieses Verfahren?
Die Region um die Schläfen ist besonders angespannt. Sanftes Drücken kann helfen, die Anspannung im Gesicht und im Kopf zu lösen und die Gedanken nicht mehr kreisen zu lassen. Mit langsamer Atmung wirkt es wie ein Pausentaste für das Nervensystem. Aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin kann dies helfen, den Geist zu beruhigen, die Lebensenergie auszugleichen und den Körper in einen ruhigen Rhythmus zu bringen. Nicht ungeduldig sein, nicht zu stark vorgehen, sondern sich den natürlichen Schlafzyklus des Körpers anpassen, um allmählich in einen Zustand natürlichen Einschlafens zu gelangen.
Zusammenfassung: Ein kleines Ritual für dich selbst vor dem Schlafengehen
Vor dem Schlafengehen sanft die Schläfen zu drücken, dient nicht dazu, alle Sorgen zu vertreiben, sondern dir eine ruhige Zeit zu geben. Der Stress verschwindet nicht durch ein einziges Drücken, aber du lernst, ihn sanft zur Ruhe zu bitten. Wenn du es regelmäßig machst, wirst du merken, dass deine Schritte vor dem Schlafengehen leichter werden und dein Herz sich leichter beruhigen lässt. Probier es heute Abend einfach mal aus.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Entspannung und dem Austausch von Selbstfürsorge-Tipps und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn du dauerhafte Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder andere gesundheitliche Probleme hast, wende dich an einen Facharzt.