Einführung: Zu viel Stress, schlechter Schlaf? Probieren Sie diese alte und einfache Methode aus
Sie haben es sicher auch oft erlebt, dass Sie in der Nacht hin und her wälzen und Ihr Kopf voller Sorgen des Tages ist? Stress wirkt wie ein schweres Stein, der auf der Brust liegt und einem das Atmen erschwert, geschweige denn gut schlafen. Keine Sorge, heute möchte ich Ihnen eine besonders einfache, kostengünstige Technik teilen – die 4-7-8-Atemtechnik. Sie stammt aus der traditionellen Yoga-Atemübungen und vereint zudem das Konzept der chinesischen Gesundheitspflege „Geist beruhigen und Seele beruhigen“. Sie hilft Ihnen, schnell zu entspannen und inneren Frieden wiederzufinden.
Wann ist die 4-7-8-Atemtechnik am besten anzuwenden?
Diese Methode eignet sich besonders für folgende Situationen:
- Abends im Bett, wenn der Geist nicht zur Ruhe kommt und man einfach nicht einschlafen kann.
- Bei großer Arbeits- oder Lernbelastung am Tag, wenn man das Herz rasen spürt und schwitzige Hände hat.
- Vor stressigen Situationen (wie Prüfungen oder Vorträgen), um sofort Ruhe zu gewinnen.
- Wenn man gereizt ist und kurz vor dem Wutausbruch steht, um sich selbst einen Pauseknopf zu geben.
Kurz gesagt, können Sie diese Methode anwenden, sobald Sie das Gefühl haben, „Stress überall“ oder „der Geist ist durcheinander“.
Wie funktioniert die 4-7-8-Atemtechnik genau?
Merken Sie sich drei Zahlen: 4, 7, 8. Die Schritte sind sehr einfach, einfach nachmachen:
- Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen. Halten Sie die Zunge leicht an den vorderen Teil des Gaumens (die Stelle hinter den Zähnen) und halten Sie diese Position während des ganzen Prozesses bei.
- Atem Sie langsam durch die Nase ein, zählen Sie dabei still 4 Sekunden. Stellen Sie sich vor, dass frische Luft in Ihren Bauch strömt und ihn vollständig füllt.
- Halten Sie den Atem an, zählen Sie dabei still 7 Sekunden. Lassen Sie diese "Energie" einige Sekunden in Ihrem Körper verweilen, als ob Sie Ihren ganzen Körper mit Energie aufladen.
- Atem Sie langsam durch den Mund aus, zählen Sie dabei still 8 Sekunden. Beim Ausatmen sollten Sie leise "Hu"-Geräusche machen, um alle Anspannung und Müdigkeit aus Ihrem Körper zu entfernen.
Dies ist ein Durchlauf. Machen Sie dies viermal (also vier Runden), wird sich normalerweise Ihr Körper entspannen und Ihr Geist leerer werden. Wenn Sie dennoch nicht schlafen können, können Sie weitermachen, bis Sie müde werden.
Warum kann es Stress reduzieren? So sagt die chinesische Gesundheitspflege
Aus moderner wissenschaftlicher Sicht aktiviert diese langsamen Atemzüge das parasympathische Nervensystem und bringt den Körper von der „Kampf- oder Flucht-Modus“ in den „Ruhe- und Verdauungsmodus“. In der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege nennt man dies „Blut und Qi harmonisieren, Geist beruhigen und Seele beruhigen“. Ein längerer Ausatmen kann die Hitze, die in der Brust eingeklemmt ist, abgeben; die paar Sekunden des Atemanhalts lassen das „Qi“ im Körper fließen, um Yin-Yang-Gleichgewicht zu erreichen. Daher fühlen Sie sich nach dieser Übung, als ob Sie den Stein in Ihrem Herzen allmählich ablegen und sich insgesamt leichter fühlen.
Merken Sie sich: Atem ist das beste „Beruhigungsmittel“ für den Körper. Sie benötigen keine Werkzeuge und können sie überall und jederzeit ausführen.
Zusammenfassung: Beginnen Sie ab heute Abend damit, sich mit ihr zu verabschieden
Stress verschwindet nicht über Nacht, aber wir können mit einer kleinen Gewohnheit einen „Pause-Moment“ für uns schaffen. Die 4-7-8-Atemtechnik ist wie ein Schlüssel, der Ihnen hilft, die Tür zum Frieden zu öffnen. Als nächstes, wenn Sie sich wieder gestresst oder unruhig fühlen, verzweifeln Sie nicht, atmen Sie erst einmal tief. Ich wünsche Ihnen, dass Sie in jedem Atemzug Ruhe und Entspannung finden können.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur der allgemeinen Information und stellt keinen medizinischen Rat oder Behandlungsplan dar. Wenn Sie ernsthafte Schlafstörungen, Angstzustände oder andere Gesundheitsprobleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fachpersonal. Wenn Sie beim Atemtraining Schwindel oder Unwohlsein verspüren, hören Sie bitte sofort auf.