¿Por qué estirar el cuello antes de dormir ayuda a conciliar el sueño?
El hecho de estar todo el día mirando el teléfono o la computadora hace que el cuello se sienta tenso y dolorido. Esta tensión se queda en el cuerpo, lo que te impide dormir bien cuando te acuestas. Si dedicas 5 minutos antes de dormir para estirar suavemente el cuello, es como liberar el cuello, permitiendo que todo el cuerpo se relaje, facilitando así el sueño.
¿Cómo hacerlo específicamente? Recuerda estos tres movimientos
Los movimientos son simples, no necesitas ningún equipo, solo siéntate en el borde de la cama o en un colchón de yoga.
- Bajar y levantar la cabeza: Baja lentamente la cabeza, acercando la barbilla al pecho, mantén durante 3 segundos, luego levanta lentamente la cabeza hacia el techo, mantén otros 3 segundos. Repite 5 veces.
- Inclinación lateral: Inclina la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja derecha al hombro derecho, mantén durante 5 segundos, sintiendo una ligera tensión en el lado izquierdo del cuello. Cambia de lado y hazlo otra vez. Haz 3 veces en cada lado.
- Giro de cabeza hacia el hombro: Gira la cabeza hacia la izquierda, mirando hacia atrás del hombro izquierdo, mantén durante 5 segundos, vuelve a la posición original y luego gira hacia la derecha. Haz 3 veces en cada lado.
Mantén la respiración estable durante todo el proceso, sin contener la respiración. Si sientes incomodidad con algún movimiento, reduce la intensidad, lo más importante es ser suave.
Combinado con algunos pequeños hábitos, los resultados serán mejores
Mientras estiras, reduce la luz en la habitación y deja de pensar en cosas innecesarias. También puedes tomar una taza de té de flor de manzanilla caliente o agua de jujuba, colocándola al lado, oliendo su aroma suave, lo que hará que tu estado de ánimo sea más tranquilo. Esto realmente coincide con lo que dice la medicina tradicional china sobre "calmar la mente y tranquilizar la espíritu" y "equilibrar la circulación de la sangre y el qi" — cuando el cuerpo se relaja, la circulación de la sangre y el qi es fluida, por lo tanto el sueño será más estable.
Si lo haces durante una semana, notarás estos cambios
El cuello ya no estará tan rígido, los hombros se sienten más livianos, y al acostarte ya no tendrás la necesidad constante de cambiar de posición. Porque al relajarse el cuerpo, disminuye la tensión, conciliando el sueño más rápido y evitando despertares durante la noche. Este es el poder de adaptarse al horario de sueño y aliviar el cuerpo y la mente.
Resumen
Un estiramiento del cuello de 5 minutos antes de dormir no requiere mucho tiempo, pero puede ir derretiendo poco a poco la tensión acumulada durante el día. ¡Prueba ahora mismo! Deja que tu cuello se relaje un poco más y tus sueños también serán más dulces. Que puedas conciliar el sueño con calma gracias a estos estiramientos suaves.
Descargo de responsabilidad: Este contenido es solo para fines de relajación y mantenimiento de la salud, no constituye un consejo médico. Si tienes dolor en el cuello, vértigo u otras molestias, deja de practicar y consulta a un médico profesional.