Introduction : Ne vous épuisez pas, une petite activité douce peut vous rendre beaucoup plus confortable
La menstruation arrive, le dos est douloureux, l'estomac est lourd, et le corps est fatigué. Beaucoup de femmes se sentent "incapables de bouger" et n'ont qu'une envie : rester allongées. Mais ne rien faire du tout peut entraîner une stagnation des énergies vitales (Qi) et du sang. Essayez une petite astuce très douce : un simple mouvement de yoga combiné à une application chaude sur le ventre, qui vous aidera à réchauffer l'utérus, à éliminer le froid et à apaiser les fluctuations hormonales.
Cette petite astuce convient à qui ?
Douleurs légères au ventre pendant les règles, irritabilité et insomnie avant les règles, bouffées de chaleur et transpiration nocturne pendant la ménopause, mains et pieds froids (problèmes de froid interne), fatigue due à un manque de Qi et de sang. Si vous ressentez que votre corps a besoin d'être soigné, vous pouvez utiliser cette méthode pour vous apaiser.
Ce dont vous avez besoin
- Un tapis de yoga ou un tapis moelleux
- Un sac chauffant, un coussin chauffant ou un sac de sel chaud
- Un verre de thé de gingembre et de sucre roux tiède (optionnel)
Étapes détaillées : seulement 10 minutes
Première étape : Préparation Portez des vêtements larges, trouvez un espace calme et non perturbé. Préparez le sac chauffant selon votre température corporelle.
Deuxième étape : Posture du bébé Genoux au sol, grands orteils joints, jambes écartées à la largeur des hanches. Expirez, penchez-vous vers l'avant, le front légèrement touchant le sol, les bras tendus vers l'avant (ou placés sur les côtés du corps). Restez ainsi pendant 3 à 5 respirations lentes et profondes, ressentez le dos s'étirer et le bassin se relâcher.
Troisième étape : Application chaude sur le ventre Placez le sac chauffant sous le bas-ventre (entre le tapis et le ventre), laissez la chaleur pénétrer lentement. Restez dans la posture du bébé pendant 5 à 8 minutes. Si les genoux sont inconfortables, placez un petit tapis sous les genoux.
Quatrième étape : Fin Levez-vous lentement, buvez un petit verre de thé de gingembre et de sucre roux tiède, puis asseyez-vous tranquillement pendant une minute pour réchauffer le corps.
Pourquoi cela apaise-t-il les hormones ?
D'après la médecine traditionnelle chinoise, la posture du bébé permet de libérer les méridiens du foie et de la méridienne du Yin, aidant à réguler le foie et à équilibrer les forces Yang et Yin ; l'application chaude sur le ventre réchauffe directement l'utérus, élimine le froid et stimule la circulation sanguine pelvienne. Des études modernes montrent que l'étirement modéré réduit le cortisol (l'hormone du stress), tout en favorisant la sécrétion d'endorphines (l'hormone du bonheur), améliorant ainsi les symptômes prémenstruels et les désagréments de la ménopause. Ajoutez-y un thé tiède de gingembre et de sucre roux, qui renforce le Qi et nourrit le sang, et le corps se réchauffe progressivement, ce qui permet à la personne de se détendre.
Résumé
Lorsque l'on est occupé, prendre 10 minutes pour se reposer et s'occuper de soi est bien plus efficace que de tenir bon. Cette petite astuce d'exercice doux pendant les règles vous permet d'apaiser les désagréments physiques en toute sécurité. Toutefois, souvenez-vous : si les douleurs menstruelles sont graves, le saignement anormal ou si vous avez d'autres problèmes de santé, consultez impérativement un médecin.
Non-responsabilité
Le contenu de cet article est uniquement à titre informatif et ne constitue pas un diagnostic médical ou un traitement. En cas de questions concernant votre santé, veuillez consulter un médecin spécialisé.