Введение: Не перетрудите себя, немного мягкого движения поможет почувствовать себя лучше
У вас начались месячные, боль в спине, тяжесть в животе, всякий раз чувствуете усталость. Многие девушки думают, что "не могу двигаться", и хотят лежать. Но если совсем не двигаться, то кровь и ци могут застрять. Попробуйте очень мягкую маленькую технику: простое йога-движение плюс теплая компресс на живот, которая поможет согреть матку, устранить холод и снизить колебания гормонов.
Кому подходит эта маленькая техника?
Тянущая боль в животе во время менструации, раздражительность и бессонница перед месячными, приливы жара и потливость в период менопаузы, постоянная холодность рук и ног (холодный мат, слабое тело), усталость из-за недостатка крови и ци. Если вы чувствуете, что вашему телу нужно забота, вы можете использовать этот метод, чтобы успокоить себя.
Что вам понадобится
- Плотный коврик или мягкий ковер
- Электрическая грелка, термос или теплый солевой мешок
- Стакан теплого чая с корицей и имбирем (по желанию)
Подробные шаги: всего 10 минут
Первый шаг: Подготовка Наденьте удобную одежду, найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. В зависимости от температуры вашего тела, подготовьте электрическую грелку.
Второй шаг: Положение младенца Сядьте на коврик, соедините большие пальцы ног, расставьте колени на ширине таза. Выдохните, наклонитесь вперед, лоб касается коврика, руки вытянуты вперед (или расположены по бокам тела). Оставайтесь в этом положении 3-5 глубоких медленных дыханий, ощущайте растяжение спины и расслабление таза.
Третий шаг: Тепло на живот Поместите электрическую грелку под нижнюю часть живота (между ковриком и животом), чтобы тепло медленно проникло внутрь. Оставайтесь в положении младенца, держитесь 5-8 минут. Если колени болят, подложите под них маленькое покрывало.
Четвертый шаг: Завершение Медленно встаньте, выпейте небольшой стакан теплого чая с корицей и имбирем, затем сидите еще одну минуту, чтобы тело нагрелось.
Почему это помогает снять гормональные колебания?
С точки зрения традиционной китайской медицины, наклон вперед в положении младенца помогает очистить меридиан печени и меридиан Женский, способствуя расслаблению печени и регулированию баланса ян и инь; теплый компресс на живот напрямую согревает матку, устраняет холод и улучшает кровообращение в области таза. Современные исследования показывают, что мягкое растяжение снижает уровень кортизола (гормон стресса), а также стимулирует выработку эндорфинов (гормон счастья), что помогает улучшить симптомы предменструального синдрома и дискомфорт в менопаузе. Добавление теплого чая с корицей и имбирем, который укрепляет кровь и ци, постепенно согревает тело, и человек становится более расслабленным.
Заключение
Когда вы заняты, проведите 10 минут, чтобы просто отдохнуть и позаботиться о себе, это гораздо эффективнее, чем просто терпеть. Эта маленькая техника мягких упражнений во время менструации поможет вам снизить дискомфорт в безопасных пределах. Но помните: если боль в менструации сильная, кровотечение необычное или есть другие проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи предназначено исключительно для справочных целей и не является медицинским диагнозом или планом лечения. При любых вопросах, связанных со здоровьем, обратитесь к специалисту.