Introduction
Avez-vous mal au dos et une raideur après avoir passé une journée assis ? Ne vous précipitez pas pour vous pencher ou tourner brusquement, cela pourrait facilement causer des douleurs au dos. Aujourd'hui, je vais vous apprendre une étirements assis sans matériel et adapté aux débutants. En quelques minutes par jour, cela permet de dénouer les muscles, d'assurer la circulation énergétique et de rendre votre dos plus léger.
Problèmes traités
Cette motion traite spécifiquement la raideur du dos, la douleur au bas du dos et la tension dans les hanches causée par une longue période assise. Elle convient également à ceux qui souhaitent améliorer leur posture et augmenter la flexibilité articulaire. La motion est douce, adaptée aux personnes âgées et sans risque.
Détail de l'exercice : Étirement latéral assis
Préparation
Cherchez un siège stable, asseyez-vous droit, posez les pieds à plat sur le sol, les genoux à environ 90 degrés, et placez vos mains naturellement sur les cuisses.
Étapes
- Inhalez, levez lentement le bras droit vers le haut, en le collant à l'oreille.
- Exhalez, penchez votre corps vers la gauche, le bras droit s'étendant vers le haut de la tête, ressentez l'étirement du côté droit du dos.
- Maintenez trois à cinq respirations, ne retenez pas votre respiration.
- Inhalez pour revenir à la position initiale, puis faites le mouvement inverse avec le bras gauche.
Faites trois fois de chaque côté, le mouvement doit être aussi lent que possible, comme si vous dessiniez un arc-en-ciel sur le siège.
Précautions
Ne vous penchez pas en avant ou en arrière, gardez votre corps dans un même plan. Si vos épaules sont tendues, vous pouvez lever seulement jusqu'à la hauteur du coude. Le sentiment d'étirement doit être agréable, pas douloureux.
Effets sur le corps
Cet exercice étire doucement les côtés du dos et les côtes, favorise la circulation sanguine et aide le corps raide après une longue période assise à retrouver son élasticité. En le pratiquant régulièrement, votre dos deviendra plus flexible et votre posture plus droite.
Résumé
Ne pas blesser le dos en restant assis, c'est essentiellement savoir s'étirer. Dédierez trois minutes par jour, effectuez cet étirement latéral doux sur un siège, suivez le rythme du corps, équilibrez le mouvement et la stabilité, et prenez progressivement l'habitude. Souvenez-vous, le confort est le plus important, ne forcez pas.
Clause de non-responsabilité : Ce texte est fourni uniquement à titre d'information sur la santé, il ne constitue pas un avis médical. Si vous souffrez de douleurs lombaires, de hernie discale, etc., veuillez consulter d'abord un médecin spécialisé. Si vous ressentez une gêne pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.