Pourquoi rester assis longtemps provoque-t-il des douleurs au dos ?
Est-ce que vous passez plusieurs heures assis ? Devant votre ordinateur, en regardant des séries télévisées ou en travaillant, le dos et le bas du dos commencent à se sentir douloureux et raides sans que vous ne vous en rendiez compte. C'est simplement le corps qui vous dit : il est temps de bouger. Ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ou d'utiliser un quelconque équipement, un simple étirement sur une chaise suffit pour vous soulager.
Essayez cet étirement de torsion sur chaise
Cet exercice s'appelle « torsion sur chaise », il est doux et particulièrement bienveillant pour le dos et la colonne vertébrale. Vous pouvez le faire assis sur une chaise, c'est totalement sûr, et convient même aux personnes âgées. Le principe de base consiste à tourner lentement le haut du corps, comme si l'on tordait un chiffon, afin de « dégager les articulations et les méridiens ».
Comment le faire ? Suivez ces étapes
Première étape : Asseyez-vous sur la partie avant de la chaise, posez les pieds à plat sur le sol, les cuisses parallèles au sol. Tenez le dos droit, ne courbez pas les épaules.
Deuxième étape : Placez vos mains sur vos jambes, ou soutenez légèrement vos genoux. Inspirez profondément et laissez vos épaules se relâcher.
Troisième étape : Expirez lentement, faites pivoter votre haut du corps vers la droite. Posez la main gauche sur l'extérieur de la cuisse droite, et la main droite sur le dossier de la chaise ou le genou droit. Tournez la tête vers la direction de l'épaule droite. Restez ainsi pendant 3 à 5 respirations lentes.
Quatrième étape : Inspirez, puis revenez lentement à la position initiale. Puis expirez et répétez du côté opposé. Faites 3 à 5 fois de chaque côté.
Attention : effectuez les mouvements lentement, ne forcez pas. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Vous devez juste ressentir une légère traction dans votre corps.
Quels changements apporte la persévérance ?
Effectuer quelques séries quotidiennement permet de retrouver la flexibilité de la colonne vertébrale raide. Cet exercice aide à détendre les muscles du dos, des épaules et du cou, et stimule la circulation sanguine dans la moitié supérieure du corps. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cela s'appelle « circuler le Qi et le sang, équilibrer mouvement et tranquillité » – grâce à une torsion douce, le Qi et le sang circulent librement dans les méridiens. Vous ressentirez probablement votre corps plus léger et une posture assise plus droite.
Résumé : un petit habitude simple et efficace
Les étirements assis ne nécessitent pas d'être complexes, un seul mouvement de torsion sur chaise suffit. Cela ressemble à un mini massage pour le corps, réalisable à tout moment et n'importe où. N'oubliez pas de consacrer quelques minutes chaque jour pour écouter les signaux de votre corps, y répondre et en prendre soin. C'est la manière la plus douce de vous soigner.
Clause de non-responsabilité : Les informations fournies dans cet article sont uniquement à titre informatif général et ne constituent pas un diagnostic médical ou un conseil thérapeutique. En cas de problème de santé, veuillez consulter un professionnel de la santé. Lors de la pratique d'exercices, agissez selon votre propre condition physique, et arrêtez immédiatement si vous ressentez un malaise.