Conseils pour se détendre avant de dormir : éviter les contenus stimulants
Après s'être couché le soir, on ne cesse de repenser aux vidéos, jeux ou actualités que l'on a vus tout à l'heure, ce qui rend impossible de s'endormir. En réalité, calmer son esprit est la première étape pour bien dormir.
Pourquoi éviter les contenus stimulants avant de dormir
Les contenus stimulants rendent le cerveau excité, et plus on les regarde, plus on a du mal à s'endormir. C'est comme si l'on avait allumé un feu, il devient ensuite difficile de l'éteindre. Regarder trop de choses animées avant de dormir fait croire au corps qu'il est encore en journée, et il est donc difficile de se détendre.
Voici ce que vous pouvez faire avant de dormir
- Éteindre téléphone, ordinateur et télévision une heure avant de dormir.
- Écouter de la musique apaisante ou lire quelques pages d'un livre léger.
- Faire quelques respirations profondes : inspirer lentement, compter jusqu'à trois ; expirer lentement, compter jusqu'à trois.
- Boire un petit verre de lait tiède ou de tisane de chrysanthème, pour aider le corps à se calmer.
La philosophie de la médecine traditionnelle chinoise douce
La médecine traditionnelle chinoise parle de « calmer l'esprit et apaiser l'esprit ». La nuit, il faut nourrir l'ombre (Yin), et lorsque l'humeur est stable, le Qi et le sang suivront. Abandonner les contenus stimulants signifie envoyer au corps un signal disant « il est temps de se reposer », permettant ainsi d'assurer un équilibre entre Yin et Yang.
Simple et efficace, la persévérance améliore
Il n'est pas nécessaire qu'une amélioration survienne dès le premier jour. En faisant ces choses pendant plusieurs jours consécutifs, vous remarquerez que vous vous endormez plus facilement et dormez plus profondément. Souvenez-vous, plus c'est lent, plus c'est rapide, et seul le relâchement permet de dormir paisiblement.
Ainsi, au lieu de regarder des contenus stimulants avant de dormir, remplacez-les par de petites habitudes calmes, et le corps entrera progressivement dans un état de repos. Essayez-le cette nuit.
Clause de non-responsabilité : cet article partage des connaissances sur un mode de vie sain, à titre informatif uniquement, et ne peut en aucun cas remplacer un diagnostic ou un traitement par un médecin professionnel. Si vous avez des problèmes de sommeil, veuillez consulter un professionnel de santé.