Introduction : Pourquoi avez-vous besoin d'une routine du coucher ?
À la fin de chaque journée, n'avez-vous pas l'habitude de regarder votre téléphone jusqu'à ce que vos paupières s'abaissent ? Ensuite, une fois allongé, votre esprit continue à tourner et vous ne parvenez pas à dormir. En réalité, l'heure précédant le coucher est une période dorée pour « éteindre » le corps et l'esprit. Aujourd'hui, je partage un processus simple et efficace pour prendre soin de vous avant de dormir en trois étapes, qui vous aidera naturellement à entrer dans un sommeil profond. Ce n'est pas compliqué, ne coûte rien et peut être fait par n'importe qui.
Première étape : Lâchez les écrans, réduisez la charge sur les yeux et le cerveau
Au moins 30 minutes avant de dormir, éloignez votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. La lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, rendant plus difficile l'endormissement. Vous pouvez mettre votre téléphone en mode silencieux et le placer dans une autre pièce. Alternative : lisez un livre imprimé ou écoutez une musique apaisante. Cela protège non seulement vos yeux, mais permet également au cerveau de se « refroidir » progressivement, en harmonie avec le temps, afin que votre corps comprenne qu'il est l'heure de la nuit.
Deuxième étape : Faire des bains de pieds chauds, faire circuler l'énergie
Prenez un seau, remplissez-le d'eau à environ 40°C (sans brûler les mains), faites des bains de pieds pendant 10 à 15 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez ajouter un peu d'eau chaude pour maintenir la température. Pendant les bains de pieds, respirez calmement et ressentez la chaleur montant depuis les pieds. Selon la médecine traditionnelle chinoise, « les pieds sont le deuxième cœur », et les bains de pieds chauds favorisent la circulation sanguine, aident à détoxifier et améliorent les mains et les pieds froids. Cette étape convient particulièrement aux personnes qui passent beaucoup de temps assises ou qui ont une posture tendue, car elle détend les jambes et stabilise le flux sanguin du corps entier.
Troisième étape : Étirements doux, équilibrer le corps et l'esprit
Après les bains de pieds, faites quelques étirements simples sur le lit ou sur un tapis de yoga : comme le chat-vache, la position du bébé, ou simplement lever les jambes et les appuyer contre le mur. Maintenez chaque mouvement pendant 30 secondes, en respirant lentement et profondément - inspirez en imaginant inhaler la tranquillité, expirez en expulsant la tension de la journée. Cela ne seulement corrige les tensions musculaires causées par une mauvaise posture pendant la journée, mais aussi nourrit l'énergie vitale, vous permettant de dormir avec un corps détendu.
Une fois terminé, buvez une petite gorgée d'eau tiède (pas trop, pour éviter d'aller aux toilettes), éteignez la lumière et fermez les yeux. Vous découvrirez que s'endormir devient très naturel.
Résumé
Le concept central du processus de soins avant le coucher en trois étapes est de : relâcher les stimulations, réchauffer le corps et libérer la tension. Si vous le faites quotidiennement, même si vous n'arrivez qu'à deux étapes, cela améliorera progressivement la qualité du sommeil et l'état d'esprit le lendemain. Un mode de vie régulier, un équilibre physique et mental, est le début d'une bonne santé quotidienne.
Disclamer : Les méthodes de soins mentionnées dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. Les corps sont différents, si vous souffrez de troubles du sommeil ou de malaises physiques, veuillez consulter un médecin professionnel en temps opportun.