Por que esfregar o abdômen antes de dormir?
Após um dia cheio, o corpo está cansado, mas a mente ainda está acordada. Na cama, tente esta velha e suave rotina - esfregar o abdômen antes de dormir. Isso pode ajudá-lo a relaxar o corpo, acalmar as emoções e preparar-se para uma noite de sono tranquila.
Quando é adequado fazer isso?
O esfregamento do abdômen antes de dormir é adequado quando você se deita para dormir. Vista roupas de cama confortáveis, desligue o celular e reduza a luz da sala. Este movimento é seguro e suave, sem preocupações com efeitos colaterais.
Como fazer isso?
- Deitado de costas, joelhos levemente flexionados, mãos sobre o umbigo.
- Com o umbigo como centro, use as palmas das mãos para desenhar círculos suavemente, primeiro 30 voltas no sentido horário, depois 30 voltas no sentido anti-horário.
- Combine com respiração profunda: ao inalar, sinta o abdômen se expandir ligeiramente, ao expirar, relaxe lentamente.
- Mantenha a suavidade durante todo o processo, como se estivesse acariciando a si mesmo, por 3 a 5 minutos.
Que melhoras ele traz?
O esfregamento do abdômen ajuda o intestino a relaxar e aliviar a tensão abdominal. Ao mesmo tempo, a respiração focada e o toque suave fazem com que o cérebro fique cada vez mais calmo, reduzindo pensamentos dispersos e permitindo que o corpo e a mente entrem na ritmo da noite. Esta é exatamente a "calma mental e tranquilidade" mencionada pela medicina tradicional chinesa, bem como o equilíbrio da energia corporal.
Conclusão
Esfregar o abdômen antes de dormir não é uma tarefa complexa, mas sim um presente gentil para você mesmo. Após alguns dias de prática, você notará que adormecer se torna mais fácil e o sono mais profundo. Respeite o ciclo natural do corpo e coopere gentilmente com ele, e uma noite de sono tranquila chegará silenciosamente até você.
Aviso: Este artigo é apenas para fins de divulgação de saúde, não constitui recomendação médica. Caso tenha desconforto físico, consulte um médico profissional o mais breve possível.