Por que você precisa desses 3 minutos?
Agora, muitas pessoas ainda estão usando o celular antes de dormir ou pensando no trabalho, o cérebro está sempre ocupado, mas o corpo está exausto. O resultado é ficar na cama virando e revirando, não conseguindo dormir. Na verdade, você só precisa gastar 3 minutos antes de dormir todos os dias, fazendo um conjunto simples de exercícios de relaxamento, para que corpo e mente possam se acalmar gradualmente. Este pequeno método combina a filosofia da medicina tradicional chinesa "seguir o tempo para nutrir o qi e manter a calma para fortalecer as raízes", sendo muito suave e adequado para todas as pessoas.
Cenários de aplicação
O método de relaxamento de 3 minutos é mais adequado quando você está deitado. Seja antes ou depois de desligar a luz, logo após deitar ou quando acordar durante a noite e não conseguir dormir, pode usá-lo. Não precisa de nenhum instrumento, apenas uma cama e um ambiente silencioso.
Método de execução (3 minutos)
Siga os passos abaixo, faça lentamente, sem pressa:
Primeiro minuto: ajuste da respiração
- Deitado de costas, coloque as mãos naturalmente ao lado do corpo, palmas para cima.
- Feche os olhos lentamente, respire profundamente primeiro, contando mentalmente de 1 a 4, sentindo o abdômen se expandir.
- Em seguida, expire lentamente, contando mentalmente de 1 a 4, sentindo o abdômen se contrair. Repita 3 vezes.
Segundo minuto: varredura do corpo
- Mantenha a respiração estável, concentre-se da cabeça para baixo: relaxe a testa, relaxe as sobrancelhas, relaxe os músculos do rosto...
- Em seguida, passe pelo pescoço, ombros, braços, tórax, abdômen, pernas e pés. Em cada local, murmure mentalmente "relaxe".
- Se notar alguma parte do corpo tensa, imagine que ela é soprada fora durante a expiração.
Terceiro minuto: apertar a sola dos pés
- Levante-se ou deite-se de lado, use o polegar para pressionar levemente o ponto de acupuntura Yongquan, localizado no centro da sola do pé (aproximadamente na terceira parte dianteira do pé).
- Enquanto pressiona, respire lentamente, pressionando cada pé por 1 minuto. Sinta que a sola dos pés fica ligeiramente quente.
- Se não tiver força para pressionar, também pode esfregar as mãos até esquentar e colocar sobre a sola dos pés.
Etapas diárias de execução
- Horário fixo: Comece 10 minutos antes de dormir todos os dias, faça outras coisas primeiro (ir ao banheiro, escovar os dentes), depois reserve esses 3 minutos especialmente.
- Hábito: Continue por 7 dias, o corpo automaticamente lembrará deste sinal, e depois de fazer, naturalmente sentirá vontade de dormir.
- Não force: Se em algum dia estiver particularmente cansado, e já adormecer no primeiro minuto de respiração, também está bem. O importante é fazer todos os dias.
Efeitos de melhoria do corpo e mente
Depois de uma semana de prática, você perceberá que dorme mais rápido, reduz a quantidade de vezes que acorda à noite e se sente mais descansado ao acordar pela manhã. Este método simples ajuda a "nutrir a energia e o qi", pois a noite é o momento em que o corpo se recupera. Ficar tranquilo permite que a energia e o sangue voltem aos órgãos internos e relaxem os nervos tensos. Com o tempo, também torna seu humor mais estável e evita que você fique irritado facilmente durante o dia. Essa é a vantagem da filosofia da medicina tradicional chinesa "ter rotina regular nas atividades diárias e equilíbrio entre corpo e mente".
Resumo
O método de relaxamento de 3 minutos para aliviar corpo e mente antes de dormir é um pequeno hábito que todos podem aprender. Ele não ocupa tempo, nem custa dinheiro, basta dar 3 minutos de silêncio ao corpo todos os dias. Comece esta noite, desligue o celular e experimente este método. Faça o sono ser o presente mais relaxante do dia.
Isenção de responsabilidade: O conteúdo deste artigo é apenas para divulgação de conhecimento sobre saúde, não constitui nenhuma recomendação médica. Caso tenha insônia grave ou desconforto corporal, consulte imediatamente um médico profissional. Para a prevenção diária, adapte-a conforme sua condição pessoal, sem exagerar nos efeitos.