Você ainda tem insônia por estresse? Tente este método de 5 minutos
Após terminar o trabalho diário, voltar para casa e cuidar das crianças, lidar com tarefas domésticas, a mente não para, e você fica virando na cama. Na verdade, você só precisa de 5 minutos - um hábito simples, gratuito e fácil, que pode ajudar seu corpo e cérebro a se acalmarem gradualmente. Este método chama-se "meditação de respiração diafragmática", recomendado por muitos médicos e treinadores de saúde nos EUA e Europa. Ele vem da sabedoria oriental da meditação, podendo equilibrar a energia e acalmar o sistema nervoso.
Cenários de aplicação: Quando é melhor usar?
- 30 minutos antes de dormir: Deitado na cama ou no sofá, desligue o celular e as luzes.
- Quando o estresse do trabalho for grande: Durante o horário do almoço ou antes de uma reunião, procure um canto tranquilo.
- Quando estiver com a emoção agitada: Quando sentir-se tenso, irritado ou com vontade de chorar.
Como fazer? Técnica de respiração diafragmática em 5 minutos
Não é necessário sentar em posição de lótus nem recitar mantras. Basta ficar confortável, sentado ou deitado. Siga os três passos abaixo:
- Posição inicial: Deite-se ou apoie-se em uma cadeira, coloque as mãos levemente sobre o abdômen. Feche os olhos.
- Inspire por 4 segundos: Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen inflar como um balão, fazendo com que as mãos subam. O tórax não deve se mover.
- Segure a respiração por 2 segundos: Após inspirar, segure a respiração suavemente, sentindo o ar permanecer no corpo.
- Expire por 6 segundos: Expire lentamente pela boca, fazendo o abdômen se retrair, com as mãos descendo. Durante a expiração, imagine mentalmente "relaxe".
Repita este ciclo por 5 minutos consecutivos. No início, talvez sua mente divague, mas não se preocupe, basta trazê-la novamente para o abdômen.
Combinado com pequenos hábitos, o resultado é melhor
Você pode beber uma pequena xícara de chá quente de camomila ou de jujuba com goji antes de praticar a respiração diafragmática. Estes ingredientes naturais têm efeito calmante sobre a mente e corpo, seguindo o conceito tradicional chinês de "calmar a mente e acalmar o espírito". Cuidado para não beber muito, uma pequena xícara é suficiente.
O que muda ao fazer isso?
Se você continuar por uma semana, notará que: adormece mais rapidamente, acorda menos durante a noite e está mais concentrado durante o dia. Esta técnica reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, fazendo com que o corpo passe do "modo combate" para o "modo descanso". A medicina tradicional chinesa diz "quando a energia flui livremente, o sangue também flui bem", então você não se irrita ou se ansia tão facilmente.
Resumo: 5 minutos por dia, dê a si mesmo uma oportunidade de relaxar
A meditação não requer equipamentos complexos, apenas 5 minutos de respiração diafragmática podem ajudar a reduzir o estresse. Considere esta prática como um ritual gentil, faça-a antes de dormir ou à tarde. Seu corpo agradecerá.
Isenção de responsabilidade: O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos sobre saúde e não substitui conselhos médicos profissionais. Se você sofre de distúrbios graves do sono, transtorno de ansiedade ou outras doenças crônicas, consulte um médico ou psicólogo.