Почему эта маленькая привычка делает вас моложе?
Вы когда-нибудь задумывались? Старение не обязательно связано с возрастом, часто это "тихое коррозия" тела. Сегодня мы говорим о привычке долголетия, которая настолько проста, что вы можете улыбнуться — но многие старики в возрасте 100 лет продолжают ее практиковать. Она не требует оборудования, не стоит денег и может быть освоена за 5 минут. Это: глубокое диафрагмальное дыхание.
Что решает это старение?
По мере взросления мы замечаем:
- легко уставать, делать пару шагов и дышать тяжело
- сон становится поверхностным, часто просыпаться ночью
- раздражительность, склонность к беспокойству
- кожа теряет упругость, цвет лица плохой
Это проявления недостатка "энергии". В традиционной китайской медицине говорится: "энергия является лидером крови", если энергии недостаточно, кровь не доходит до всего тела, органы постепенно ослабляются.
Как делать это ежедневно? Четыре шага, очень просто
Каждый день найдите тихий уголок (можно сидеть на стуле или на коленях).
Первый шаг: расслабьтесь. Положите руки на живот, опустите плечи.
Второй шаг: вдохните. Вдыхайте медленно через нос, чувствуйте, как ваш живот расширяется, как воздушный шарик. Мысленно считайте 4 секунды.
Третий шаг: задержка дыхания. Задержите дыхание, считайте 4-7 секунд (на начальном этапе можно меньше).
Четвертый шаг: выдохните. Выдыхайте медленно через рот, чувствуйте, как живот сжимается. Мысленно считайте 8 секунд.
Повторите 5-10 раз. Делайте это дважды в день, особенно перед сном, это хорошо помогает засыпать.
Почему это помогает бороться со старением? Принцип, признанный как западной, так и традиционной китайской медициной
С точки зрения современной медицины, глубокое дыхание может:
- активировать парасимпатическую нервную систему, снижать уровень стрессового гормона кортизола, уменьшать "воспалительное старение"
- увеличивать содержание кислорода в крови, способствовать восстановлению клеток, делая кожу более эластичной
- улучшать снабжение мозга кислородом, замедлять потерю памяти
С точки зрения китайской медицины, глубокое дыхание - это "укрепление основ и питание ци", которое помогает укрепить сердце и успокоить нервы, регулировать внутренние органы. Если ци достаточно, кровь будет циркулировать, а если кровь будет циркулировать, то болезни не возникнут, и вы будете становиться моложе.
Заключение
Глубокое дыхание — это самая легкая привычка для долголетия среди пяти повседневных привычек. Оно не требует усилий, но каждый день делает «зарядку» для тела. Вам не нужно менять образ жизни, просто потратите 5 минут на глубокое дыхание перед тем, как посмотреть в телефон, перед сном или подождать автобуса. Постепенно вы заметите, что стали спокойнее, бодрее и ваша кожа стала ярче. Молодость действительно начинается с одного вдоха и выдоха.
Отказ от ответственности: данный материал предназначен только для общего ознакомления с вопросами здоровья и не может заменить профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас есть серьезные проблемы с дыханием или другие проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу перед началом.