Введение
Целый день был занят, а по вечерам, лёг на кровать, не можешь уснуть? Стресс и тревога напрягают тело, а мысли не прекращаются. Попробуйте древний и мягкий восточный метод оздоровления — «Ба Ду Цзин» (Восьмая часть цинь). Не нужно много времени, всего несколько минут перед сном, выполните несколько медленных движений, совместно с глубоким дыханием, и ваше тело и разум постепенно расслабятся.
Подробное объяснение техники: простой «Ба Ду Цзин» перед сном
Сегодня сделайте только одно движение: "Руки поднимают небо, регулируя три жара". Это движение растягивает всё тело, помогает циркуляции крови и энергии, освобождает напряжённые нервы.
Подходящие ситуации
Подходит для выполнения за полчаса до сна, на кровати или на полу. Наденьте свободную одежду, обеспечьте тишину в комнате и приглушённый свет.
Этапы выполнения
- Станьте естественно или сядьте, ноги на ширине плеч, руки естественно расположены по бокам тела.
- При вдохе медленно поднимите руки с боков вверх, ладони направлены вверх, как будто вы поднимаете очень лёгкий воздушный шар; одновременно поднимите пальцы ног, растянитесь вверх.
- На максимальной высоте задержите дыхание на 2–3 секунды, почувствуйте растяжение от ступней до пальцев.
- При выдохе медленно опустите руки, вернитесь в исходное положение, ставя пятки на пол.
- Повторите 5–10 раз. Всё время сохраняйте спокойствие и медленность, не напрягайтесь.
Улучшения, которые можно достичь
- Расслабление тела: растягивание позвоночника и спины, снятие напряжения, накопленного за день.
- Спокойствие эмоций: сочетание глубокого дыхания замедляет сердцебиение, успокаивает ум.
- Улучшение сна: если делать это несколько дней, засыпание будет быстрее, сон глубже.
Это движение происходит из концепции китайской медицины, балансирование ци и крови, успокоение ума и духа, помогает телу вернуться от "движения" дня к "тишине" ночи, следуя естественному балансу ян и инь.
Заключение
Потратив три-пять минут перед сном на «Руки поднимают небо», вы отправите телу мягкое сообщение о расслаблении. Не нужно потеть, не нужно профессиональных навыков, если вы готовы замедлиться, вы почувствуете улучшение качества сна. Попробуйте сегодня.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено исключительно для справки, не может заменить профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас серьёзные проблемы со сном или дискомфорт в теле, обратитесь к врачу или специалисту по сну.