Введение: Дайте себе пять минут, чтобы мягко начать день
Просыпаясь утром, тело еще ощущает напряжение после ночного сна. Не торопитесь вставать с кровати или сразу брать телефон. Сядьте на стул у края кровати и потратите пять минут на несколько простых растяжек, как будто медленно размораживаете тело. Нужны только стул, не нужно никакого оборудования, не нужно потеть, даже новички могут это сделать.
Какие проблемы со здоровьем подходит
- Напряжение в спине и плечах после пробуждения
- Жесткость суставов и неуклюжесть конечностей после длительного сидения
- Сутулость, неправильная осанка
- Пожилые люди, которые хотят двигаться, но боятся высокой интенсивности
Как делать пять минут: шесть упражнений на стуле
Подготовка: прочный стул без подлокотников, сидите на третьей части стула, стопы плотно прижаты к полу.
- Первый минута, глубокое дыхание: руки положите на бедра, вдохните через нос за 4 секунды, выдохните через рот за 6 секунд, повторите 6 раз.
- Вторая минута, вращение плеч и головы: плечи вперед 8 кругов, назад 8 кругов; голова медленно смотрит влево, вправо, каждый раз задерживается на 3 секунды.
- Третья минута, боковое скручивание в сидячем положении: правая рука поднимается над головой, тело осторожно наклоняется влево, задерживается на 5 секунд, меняется сторона, по три раза с каждой стороны.
- Четвертая минута, поворот тела и растяжка: руки сложены перед грудью, верхняя часть тела медленно поворачивается влево, затем вправо, по пять раз, чувствуя, как раскрывается спина и поясница.
- Пятая минута, подъем ноги и отведение стопы: сидя, одна нога вытянута вперед, кончик ноги поднят, затем выпрямлен, задерживается на 3 секунды, опускается, каждая нога по пять раз.
Маленькая примечание
Весь процесс должен быть медленным, не задерживать дыхание, не сравнивать диапазон. Ощущение боли нормально, если появляется боль, прекратите. Если дыхание становится легким, то движения тоже становятся легкими.
Какие улучшения можно ожидать
Постоянно практикуя одну-две недели, вы почувствуете, что тело становится легче при пробуждении, шея и плечи менее напряженные, а осанка при ходьбе лучше. Китайская медицина говорит о том, что необходимо разогнать мышцы и суставы, пройти по меридианам и улучшить циркуляцию крови, то есть просто обеспечить движение крови и энергии. Утро следует естественным законам, медленно пробуждает тело, сочетает движение и покой, и весь день будет проще.
Заключение
Пять минут утренней растяжки помогают пробудить энергию тела, не требуют места, оборудования, занимают немного времени. Один стул, шесть упражнений, медленно, стабильно. Лучшая тренировка - это та, которую вы можете делать каждый день.
Отказ от ответственности: этот материал является общим здоровьем информации, не является медицинским советом, не делает никаких диагнозов или лечения. Если у вас есть хронические заболевания, проблемы с суставами или дискомфорт в теле, обратитесь к врачу или специалисту, чтобы действовать в соответствии с вашими возможностями.