Введение: Ваш подбородок тоже страдает от бессонницы?
Вы пробовали все способы для засыпания, но всё равно не можете уснуть? Не игнорируйте важную область — ваш подбородок. Напряженный подбородок как сигнализация говорит телу «еще не готово ко сну». Расслабьте его, и вы откроете дверь к хорошему ночному сну.
Почему расслабление подбородка помогает засыпать?
Наш подбородок соединяется с шеей и плечами. В течение дня, во время работы или просмотра телефона, подбородок непроизвольно напрягается. Это напряжение передается в мозг, заставляя человека оставаться в состоянии «подготовки». В традиционной китайской медицине говорится «успокоить ум и успокоить дух», а расслабление подбородка — это сигнал телу: опасность миновала, можно засыпать.
Три простых шага, чтобы научиться расслаблять подбородок
Применимые ситуации
Когда вы лежите в постели, чувствуете, что щеки, нижняя челюсть даже зубы сильно сжаты, или постоянно скрипите зубами, храпите, этот метод подходит вам.
Конкретные действия
- Первый шаг: мягкий массаж – используйте кончики указательного и среднего пальцев, начиная снизу ушной раковины, аккуратно делайте круговые движения вдоль линии нижней челюсти до центра подбородка. По 10 раз с каждой стороны.
- Второй шаг: дыхание с расслаблением – положите руки под подбородок, закройте глаза. Вдохните через нос медленно, считая до 4; затем медленно выдохните через рот, ощущая, как подбородок, зубы и губы полностью расслабляются. Повторите 5 раз.
- Третий шаг: выпейте успокаивающий чай – за час до сна заварите теплый чай из ромашки или лаванды. Постепенно выпивайте маленькими глотками, позволяя аромату и теплу распространяться по горлу. В традиционной китайской медицине считается, что эти травы «уравновешивают кровь и энергию», помогают расслабиться телу и уму.
Улучшения, которые можно достичь
Через несколько минут вы почувствуете, как подбородок расслабляется, дыхание становится глубже, мысли в голове постепенно исчезают. Если продолжать делать это несколько дней, скорость засыпания увеличится, качество сна улучшится.
Маленькие напоминания в повседневности
Также обратите внимание на свой подбородок в течение дня: в перерывах между работой, слегка раскройте рот и зевайте; когда смотрите в телефон, осознанно немного раздвиньте зубы. Следуйте режиму сна, ложитесь спать до 11 часов вечера, сохраняйте тишину и темноту в комнате. Баланс ян и инь обеспечит спокойный сон.
Заключение
Не недооценивайте это простое действие. Каждый вечер тратите 3 минуты на расслабление подбородка — это подарок себе. Начните с сегодняшней ночи, попробуйте. Пусть у вас будет хороший сон.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено только для справочных целей и не является медицинским советом. Если у вас есть постоянные проблемы со сном или боль в нижней челюсти, проконсультируйтесь с врачом.