Каждый месяц в эти дни боль в пояснице и спинах не даёт вам покоя? Не волнуйтесь, сегодня я поделюсь с вами нежным гормональным приёмом, без лекарств, который можно сделать дома. Этот метод проверен многими девушками, это согревающий способ для матки, простой и приятный, особенно подходит для девушек, у которых внизу живота во время менструации холодно, а поясница болит и тянет.
Почему возникает боль в пояснице во время менструации?
Во время менструации уровень гормонов в организме (например, эстрогена и прогестерона) колеблется, матка сокращается, чтобы вывести эндометрий, вместе с этим мышцы живота и поясницы напрягаются, что приводит к боли в пояснице. В китайской медицине это считается «холодом в матке» или «недостатком ци и крови» — холода замедляет кровообращение, а кровоснабжение поясницы недостаточно, поэтому появляется боль и распирание. Этот маленький приём помогает согреть тело, сбалансировать инь и ян, укрепить ци и кровь, чтобы гормоны были более сбалансированными.
Простой приём: теплое компрессирование + диафрагмальное дыхание
Вам понадобится только водяная грелка (или теплый пластырь, или горячий мешочек с фасолью), а также глубокое дыхание. Этот метод подходит всем девушкам, страдающим от болей в пояснице во время менструации, особенно тем, кто чувствует «холод в матке» (холодные руки и ноги, страх холода, наличие сгустков в менструальной крови).
Как сделать? Три шага, которые легко освоить
- Первый шаг: подготовьте средства для теплое компрессирование. Наполните водяную грелку горячей водой (не слишком горячей, заверните в полотенце), или приклейте теплый пластырь на внешнюю сторону одежды. Если у вас есть мешочек с фасолью, нагрейте его в микроволновке в течение одной минуты.
- Второй шаг: лягте, начните теплое компрессирование. Лягте на кровать или диван, положите водяную грелку в самую болезненную область поясницы, а другую положите на нижнюю часть живота (под пупком). Таким образом, одновременно согреваются матка и поясница, активизируя циркуляцию крови и ци.
- Третий шаг: сочетайте с диафрагмальным дыханием. Закройте глаза, медленно вдыхайте, ощущая, как живот расширяется; затем медленно выдыхайте, втягивая живот. Дыхание должно быть глубоким, медленным и длинным. Каждый раз делайте 15–20 минут, дважды в день, утром и вечером. Во время выполнения можно послушать мягкую музыку или просто ничего не думать, ощущая тепло, распространяющееся внутри тела.
Почему эффективно?
Теплое компрессирование напрямую помогает матке и пояснице «разогнаться» — в китайской медицине говорят «разогрев матки и удаление холода», когда холод уходит, циркуляция крови улучшается, боль в пояснице естественно уменьшается. Диафрагмальное дыхание расслабляет нервы, снижает уровень стрессовых гормонов (кортизола), позволяя телу войти в режим отдыха, одновременно улучшая кровообращение в области таза, способствуя нормальному отслоению эндометрия, косвенно балансируя эстроген и прогестерон. Простыми словами, вы комбинируете тепло и дыхание, как мягкий внутренний массаж тела, который помогает регулировать печень и укреплять основу, питая инь.
Заключение
Не нужно терпеть боль в пояснице во время менструации. В следующий раз, когда будете чувствовать себя плохо, попробуйте этот простой приём теплое компрессирование плюс дыхание, согрейте живот и поясницу, легко перенесите эти дни. Помните, вашему телу нужна ваша нежная забота, чем больше вы расслабляетесь, тем больше гормоны будут рады быть с вами.
Отказ от ответственности: в этой статье представлены мягкие методы самопомощи, они не заменяют медицинскую диагностику или лечение. Если у вас серьезная боль в пояснице, необычные боли или другие заболевания, обратитесь к врачу. У каждого человека разный тип тела, если вы чувствуете дискомфорт, прекратите сразу.