Сидя долго, тело похоже на заржавевшую петлю двери
Работа дома, просмотр телевидения, просмотра смартфона — сидишь два-три часа. Плечи напрягаются, шея тянет, спина болит, вставая, ноги не слушаются. Это не болезнь, скорее всего, просто тело давно не двигалось. Нужно не менять одежду, не покупать оборудование, достаточно прочного стула. Сегодня научимся одному простому упражнению: растяжка позвоночника на стуле.
Кому подходит это упражнение
Подходит тем, кто чувствует напряжение в плечах и шее, скованность в спине, трудности с поворотами после длительного сидения. Упражнение небольшое, медленное, без прыжков и приседаний, поэтому его могут делать пожилые люди. Если сегодня тело особенно плохо себя чувствует, делайте меньше повторов, не перетрудитесь.
Полный способ выполнения, сделайте один раз
- Найдите стул, который не будет двигаться. Сядьте на треть передней части стула, обе ступни устойчиво на полу, расстояние между бедрами такое же, как и у плеч.
- Руки аккуратно положите на колени, спина естественно выпрямлена, не нужно специально напрягаться.
- Вдохните, немного выдвиньте грудь вперед, а копчик отведите назад, чтобы спина образовала легкую дугу.
- Выдохните, осторожно опустите голову, согните спину, как изогнутый лук.
- Делайте это в соответствии с дыханием, восемь-десять раз, чем медленнее, тем лучше, не прикладывайте чрезмерных усилий.
- После завершения, поднимите плечи вверх, затем резко опустите их, повторите три раза.
Что произойдет с телом после этого
Позвоночник и тазобедренные суставы мягко разогреваются, напряжение в плечах и шее постепенно расслабляется, дыхание становится глубже. В традиционной китайской медицине говорится, что движение помогает разогнать застой энергии и крови, когда двигаешься, энергия проходит свободно. Только при балансе движения и покоя тело готово сотрудничать с вами.
Заключение
Снять напряжение тела не обязательно с помощью интенсивных тренировок. Десять минут в день, один стул, медленная растяжка в соответствии с дыханием, чтобы вернуть суставы в состояние гибкости. Следуйте природе, не торопитесь, постоянство важнее интенсивности.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено только для общего здоровья, не используется для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Если у вас есть боль, травма или хроническое заболевание, обратитесь к врачу или специалисту, прежде чем решить, стоит ли заниматься.