Введение: Уставшие колени, попробуйте эти три упражнения
Каждый день сидя, ходя, поднимаясь и спускаясь по лестнице, колени несут много. Не чувствуете ли вы, что ваши колени немного напряжены, болят? Не волнуйтесь, сегодня я поделюсь простым маленьким советом — три упражнения для снятия напряжения с суставов. Эти три движения не требуют никаких приспособлений, их можно делать дома, особенно подходит для пожилых людей. Они помогут вам разогреть мышцы, улучшить циркуляцию крови, сделать колени более комфортными. Помните: движения должны быть медленными, дыхание естественным, не перетруждайте себя.
Подробное объяснение техники: три упражнения для снятия напряжения с суставов
Первое упражнение: сидячее растяжение колена (разогрев мышц)
Сядьте на прочное кресло, держите спину прямо, положите руки на бедра. Медленно поднимите правую ногу до уровня пола, кончиком ноги слегка приподнимите. Удерживайте 5 секунд, затем осторожно опустите. Повторите с левой ногой. По 5 раз на каждую ногу.
Действие: Это упражнение согревает область колена, стимулирует кровообращение, снимает напряжение.
Второе упражнение: стоячее переднее и заднее покачивание (улучшение циркуляции крови)
Упритесь руками в спинку стула или стену, чтобы устойчиво стоять. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно перенесите вес на левую ногу, правая нога делает небольшое движение вперед, затем назад. Как маятник, естественно. Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу.
Действие: Помогает суставам выделять смазку, улучшает диапазон движения колена, делает его более легким.
Третье упражнение: лежащее удержание колена (усиливает циркуляцию крови)
Лягте на ковер или на кровать, выпрямите обе ноги. Медленно согните правое колено, обхватите ногу руками и осторожно потяните к груди. Удерживайте 10 секунд, почувствуйте растяжение колена и тазобедренного сустава. Затем повторите с другой ногой. По 3 раза на каждую ногу.
Действие: Снимает напряжение с задней части колена, улучшает циркуляцию крови по всей ноге, расслабляет тело и дух.
Заключение: 5 минут в день, колени молодее
Эти три упражнения образуют полный комплект простых упражнений для ухода за коленями дома. Потратите 5 минут в день, и ваши колени поблагодарят вас. Помните: движения должны быть мягкими, как в тайчи, медленными и стабильными. Дайте телу следовать природе, сохраняйте баланс между движением и отдыхом. Продолжайте, и колени станут более гибкими, а ходьба будет более энергичной.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено только для ознакомления с медицинскими знаниями, не является медицинским советом. Если у вас серьезная боль в коленях, травма или заболевание, обратитесь к врачу. При дискомфорте во время выполнения упражнений прекратите их немедленно.