Введение
Ежедневно сидя за столом, неужели вашими постоянными спутниками стали напряженная спина и боли в плечах? Не волнуйтесь, вам не нужно вставать с кресла или использовать какие-либо приспособления, чтобы сделать мягкое растяжение. Это упражнение называется «Растяжка в положении сидя с поворотом», оно происходит из концепции йоги на стуле и китайской медицины, направленной на разминку тела, и специально предназначено для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Просто, безопасно и подходит для пожилых людей. Следуйте инструкциям, и ваше тело почувствует себя лучше.
Применимые проблемы
Это упражнение в первую очередь направлено на: напряжение спины и шеи, вызванное длительным сидением, дискомфорт в тазобедренном суставе. Оно также помогает улучшить осанку и сделать позвоночник более гибким. Многие люди, сидя, выдвигают голову вперед и сутулятся, это упражнение поможет вам постепенно вернуться к правильной осанке.
Выполнение упражнения: полный процесс
Найдите прочное кресло, поставьте обе ноги на пол, сидите прямо, но не напрягайтесь. Вдохните медленно, поднимите руки вверх, почувствуйте, как позвоночник удлиняется. Выдыхая, осторожно поверните верхнюю часть тела вправо, левую руку поместите на внешнюю сторону правого колена, правую руку можно положить на спинку стула или просто опустить вниз. Обратите внимание, не используйте силу, поворачивайтесь только до комфортного положения. Дышите, задержитесь на 30–40 секунд. Затем вдохните и вернитесь в исходное положение, затем повторите на другой стороне. Повторите по 2–3 раза на каждую сторону, движения должны быть медленными и мягкими, как ручей.
Влияние на организм
Это упражнение мягко скручивает позвоночник, стимулирует меридианы на спине и помогает улучшить циркуляцию крови. В китайской медицине говорится: «Если проходимость есть, то нет боли». Скручивание похоже на внутрененный массаж позвоночника, улучшая кровообращение и расслабляя напряженные мышцы. Кроме того, оно активирует тазобедренные и плечевые суставы, возвращая телу баланс. Если делать его несколько раз в день, вы почувствуете, как спина и поясница становятся легче, а дыхание глубже.
Заключение
Долгое сидение не страшно, страшно забыть заботиться о своем теле. Это упражнение — небольшой подарок себе в перерывах между работой. Не требует усилий, не занимает много времени, но эффективно. Помните, что движения должны быть медленными, дыхание — устойчивым, чувствуйте, как ваше тело постепенно раскрывается. Привыкните к этому, и ваша спина и поясница будут благодарны вам.
Отказ от ответственности
Предлагаемые в этой статье упражнения служат только общим руководством по здоровому образу жизни и не заменяют профессиональную медицинскую помощь. Если у вас серьезные проблемы со спиной, протрузия диска или вы проходите лечение, выполните это упражнение только после консультации с врачом. Безопасность прежде всего, слушайте сигналы своего тела, прекратите упражнение при возникновении боли.