Введение
Каждый день, сидя за столом, со временем вы чувствуете онемение и опухание в бедрах и ногах? Не волнуйтесь, это не обязательно серьезная проблема, просто ваше тело напоминает: пора немного двигаться. В традиционной китайской медицине это называется «долгое сидение повреждает мышцы», если мышцы не двигаются, то ци и кровь не текут. Сегодня я научу вас простому и эффективному способу релаксации дома, без какого-либо оборудования, всего лишь с помощью стула, чтобы мягко растянуть ноги. Это упражнение безопасно, подходит даже для новичков, и пожилые люди могут спокойно его выполнять.
Подробное объяснение техники: Растяжка задней поверхности бедра в положении сидя (поза наклона вперед на стуле)
Применимо к физическим проблемам
- Напряжение и боль в задней части бедра после длительного сидения (меридиан мочевого пузыря)
- Тяжесть в小腿, несвободность лодыжки
- Напряжение сзади колена, невозможность полностью выпрямить ногу
- Ощущение "непроходимости" в нижней части тела, трудности в ходьбе
Полный набор действий
Подготовка: Найдите прочный стул (без колес), сядьте на переднюю часть стула, не опираясь на спинку. Поставьте обе стопы на пол, шириной с плечи.
Шаг 1: Медленно поднимите правую ногу, поставьте пятку правой ноги на короткую табуретку или другой стул рядом (если нет, можно просто поставить на пол, кончиком вверх, пяткой касаясь земли). Сохраняйте правую ногу прямой, колено не нужно блокировать, слегка согнуть.
Шаг 2: Вдохните, поместите руки на верхнюю часть правой ноги (или на боковые стороны талии). Выдохните, медленно наклонитесь вперед, начиная с таза, ощущая растяжение задней поверхности правой ноги. Не округляйте спину, слегка подтяните下巴, как будто собираетесь сорвать фрукт.
Шаг 3: Удерживайте эту позу 30 секунд до 1 минуты. Вы можете закрыть глаза и почувствовать растяжение от ягодиц до лодыжки, как будто веревка аккуратно растягивается. Если ощущение слишком сильное, можно держаться за колено или икры для расслабления.
Шаг 4: Вдохните и медленно встаньте, затем повторите для левой ноги. Сделайте 2–3 подхода для каждой ноги, между ними можно легонько потрясти ногами для расслабления.
Маленький совет: На начальном этапе не нужно прогибаться слишком глубоко, достаточно почувствовать теплое растяжение. Дыхание должно быть ровным, не задерживайте дыхание.
Эффекты улучшения тела
Это простое упражнение напрямую растягивает меридиан мочевого пузыря (проходящий от поясницы через заднюю поверхность бедра до стопы), помогает очистить этот самый большой детоксикационный меридиан. С ритмичным дыханием можно улучшить циркуляцию крови и ци в нижних конечностях, снять отек и онемение ног. Одновременно оно мягко активирует тазобедренные и голеностопные суставы, возвращая гибкость затвердевшим суставам после длительного сидения. После выполнения вы почувствуете, что ноги стали легче, как будто сняли тяжелые вещи. В традиционной китайской медицине говорится: «Если ци и кровь свободно текут, то нет боли». Каждый день потратив 5 минут на несколько таких упражнений, вы получите мягкое «высасывание» энергии для ног и стоп.
Заключение
Для растяжки и расслабления ног при длительном сидении не нужно много шума, достаточно одного стула и одного упражнения. Эта «поза наклона вперед на стуле» сочетает простую йогу и мудрость традиционной китайской медицины, безопасна, экономит время и дает хороший эффект. В перерывах между работой встаньте и сделайте одно упражнение, или просто выполните несколько движений во время просмотра телевизора, чтобы размять суставы и улучшить циркуляцию крови. Помните: тело нуждается в балансе движения и покоя, даже когда вы сидите, думайте о том, чтобы немного двигаться. Ежедневно практикуйте это, ваши ноги поблагодарят вас.
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предназначено исключительно для справочных целей и ежедневного ухода, и не может заменить профессиональную медицинскую диагностику или лечение. Если у вас есть серьезные повреждения коленного сустава, тазобедренного сустава или проблемы с позвоночником, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Если во время тренировки возникают острые боли, усиление онемения и другие дискомфортные ощущения, немедленно прекратите и обратитесь за профессиональной помощью.