Почему сидение в течение длительного времени так утомляет?
После целого дня сидения вы, наверное, чувствуете напряжение в плечах и боль в спине, даже не хочется вставать? На самом деле, это не из-за вашей лени, а потому что тело напоминает вам: энергетические каналы заблокированы, циркуляция крови и энергии замедлилась.
Не волнуйтесь, не нужно никаких приспособлений, не нужно потеть. Сегодня я поделюсь маленьким советом — поворот позвоночника на стуле. Он прост, безопасен и особенно подходит для людей, проводящих много времени за столом, а также для пожилых людей.
Этот небольшой совет решает какие проблемы?
Он в основном направлен на напряжение в спине и шее, онемение в бедрах, вызванные длительным сидением. Регулярное выполнение поможет разогнать кровь, очистить энергетические каналы и восстановить нормальную циркуляцию крови и энергии.
Как выполнять это движение? Пошагово
- Сядьте на переднюю часть стула, поставьте ноги на пол, колени должны быть на уровне лодышек.
- Вдохните, слегка приложите руки к пояснице, выпрямите позвоночник, ощущайте, как голова поднимается вверх.
- Выдохните, медленно поверните верхнюю часть тела вправо, левую руку положите на внешнюю сторону правой коленной чашечки, правую руку приложите к краю спинки стула.
- Держите дыхание, каждый вдох делайте чуть более выпрямленным, каждый выдох — чуть глубже. Оставайтесь в этом положении три-пять дыханий.
- Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите то же самое на левой стороне.
Весь процесс происходит естественно, как утреннее открытие окна. Не стоит принуждать себя, просто повернитесь до удобной позиции.
Через несколько дней ваше тело поблагодарит вас
Ежедневно выполняйте два-три подхода, и вы заметите, что спина и поясница стали менее напряженными, дыхание стало легче. Это не просто растяжка, но и способ уравновешивания движения и покоя. Как говорится в тайцзи: «Направляй энергию мыслью», сосредоточьтесь на дыхании, и тело само расслабится.
Длительное сидение не страшно, страшно забыть заботиться о себе.
Заключение
Одно кресло, пять минут, мягкое вращение пробуждает напряженный позвоночник. Это и есть «естественность» в китайской системе здоровья — не требовать, но продолжать. В следующий раз, когда вы будете долго сидеть, не забудьте дать себе паузу для дыхания.
Отказ от ответственности: этот материал предназначен только для информационных целей, не является медицинскими рекомендациями. Если у вас есть боль или заболевание, обратитесь к врачу. Во время занятий соблюдайте меры безопасности, не перетрудитесь.