Плохо спите? Попробуйте прогуляться, чтобы расслабиться без усилий
Вы часто лежите в постели, а ум будто показывает фильм и не останавливается? Вы переворачиваетесь, и чем больше хотите заснуть, тем больше бодрствуете. На самом деле, есть очень мягкий способ, который не требует никаких инструментов и лекарств — это медленная ходьба. Здесь речь идет не о быстрой ходьбе для тренировки, а о том, чтобы пройтись с очень расслабленным темпом перед сном, чтобы тело и настроение постепенно успокоились.
Применяемые ситуации: когда лучше всего гулять?
Этот метод особенно подходит после ужина в течение получаса или за час до сна. Если вы чувствуете сильное напряжение днем или у вас есть проблемы в уме, которые мешают заснуть, попробуйте. Во время прогулки лучше выбирать тихое место, например, подъезд дома, дорожку в парке или просто ходить взад-вперед по комнате. Главное — окружающая среда должна быть тихой, а освещение не слишком ярким.
Инструкции: как ходить, чтобы помочь засыпанию?
Первый шаг: одевайтесь в удобную свободную одежду и обувь. Нет необходимости специально готовиться, главное — быть комфортным.
Второй шаг: стойте прямо, руки естественно двигаются. Сначала медленно вдохните, считая про себя 4 секунды, затем задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните, считая 6 секунд. Дышите таким образом в течение всей прогулки.
Третий шаг: начните ходить, делайте маленькие шаги, идите очень медленно, медленнее обычной прогулки. Представьте, что вы идете по мягкому травяному покрову, каждый шаг падает легко. Не сжимайте руки, плечи должны быть расслаблены.
Четвертый шаг: во время ходьбы ничего не думайте, сосредоточьтесь только на своих шагах и дыхании. Если отвлеклись, вернитесь к этому. Прогуляйтесь 15–30 минут, почувствуйте легкое тепло в теле, но без пота.
Пятый шаг: после прогулки не садитесь сразу, остаться стоять одну минуту, чтобы дыхание постепенно стало спокойным. Затем приведите себя в порядок и подготовьтесь ко сну.
Улучшения: ваше тело и настроение скажут вам ответ
Если вы будете делать это несколько дней подряд, вы заметите, что засыпаете легче, а сон становится глубже. Потому что во время ходьбы кровь в вашем теле постепенно циркулирует, не застаивается, а настроение также естественно расслабляется. В традиционной китайской медицине говорится, что вечером нужно сохранять внутреннее спокойствие и успокаивать нервы, чтобы восстановить ян. Медленная ходьба — это мягкий способ «восстановления», который помогает телу понять, что «пришло время отдыхать».
Кроме того, это мягкое движение не вызывает чрезмерного возбуждения, а скорее регулирует ритм дыхания и замедляет сердцебиение. Многие, кто пробовал, говорят, что после полчаса ходьбы шум в голове исчезает, тело словно окунуто в теплую воду, мягкое и хочется спать.
Заключение: самый нежный способ часто оказывается самым эффективным
Метод медленной ходьбы для расслабления и засыпания не требует много времени и специальных навыков. Вам нужно просто выделить немного времени перед сном, идти очень медленно, провести немного времени с собой. Пусть шаги направляют дыхание, дыхание успокаивает настроение, а настроение ведет вас к спокойному сну. Это не волшебный способ, а просто естественная привычка к здоровому образу жизни.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено исключительно для справочных целей и не является медицинским советом. Если у вас серьезные проблемы со сном или со здоровьем, обратитесь к врачу.