Метод расслабления и растяжки лодыжек перед сном
Каждый вечер, перед сном, не чувствуете ли вы, что лодыжки немного напряжены? Не недооценивайте это маленькое суставное соединение — оно как фундамент тела, если он устойчив, то весь организм может расслабиться. Сегодня я научу вас простому методу — расслабляющей растяжке лодыжек перед сном. Нужно только сесть на кровать или стул, без каких-либо приспособлений. Потратите всего 3 минуты в ночь, чтобы разогнать мышцы и улучшить циркуляцию энергии, чтобы кровь текла, как ручей. Это удобно для пожилых людей, безопасно и комфортно.
Почему нужно двигать лодыжками перед сном?
Долгое сидение и недостаток движения делают лодыжки «ленивыми». Они становятся жесткими и неуклюжими, при ходьбе кажется, что ноги ноют, а спать становится непривычно. С точки зрения традиционной китайской медицины, около лодыжек много важных меридианов, таких как меридиан печени, селезенки и почек. Движение лодыжек похоже на мягкую «очистку» тела, улучшает циркуляцию энергии и крови, помогает организму войти в спокойное состояние. Без операций и усилий, подходит каждому для домашнего здоровья.
Три шага для разминки лодыжек
Первый шаг: вращение лодыжки
- Сядьте прямо или лягте, одну ногу вытяните, другую согните.
- Возьмите руками за лодыжку ниже пятки.
- Медленно вращайте лодыжку, сначала 10 оборотов по часовой стрелке, затем 10 против.
- Ощущайте, как лодыжка вращается, как мельница, не слишком быстро, дышите естественно.
Второй шаг: захват и отпуск пальцев ног
- Обе стопы положите на пол, сильно сожмите пальцы ног, как будто хотите захватить землю, удерживайте 3 секунды.
- Затем раскройте пальцы ног, растяните их наружу, удерживайте 3 секунды.
- Повторите 10 раз. Это небольшое движение стимулирует точки на подошве, улучшает циркуляцию крови в ногах.
Третий шаг: колебание лодыжки вперед-назад
- Сидя, вытяните обе ноги вперед. Поднимите кончики пальцев, ощущайте растяжение задней части бедра, удерживайте 5 секунд.
- Затем опустите кончики пальцев вниз, напрягите подошву, ощущайте чувство боли в передней части бедра, удерживайте 5 секунд.
- Выполните 15 колебаний, движения должны быть легкими, как нажатие на газ.
Что происходит с телом после выполнения?
Если делать это в течение недели, вы заметите, что лодыжки больше не щелкают, ходьба становится более устойчивой, боль в ногах постепенно исчезает. Каждый вечер, когда вы ложитесь спать, ваши ноги будут теплыми, качество сна также повысится. Это низкоинтенсивная растяжка, как смазка для суставов, соответствует естественному балансу движений и покоя, позволяя телу полностью расслабиться перед сном.
Заключение
Метод расслабления и растяжки лодыжек перед сном, простые 3 минуты, без оборудования, не занимает места. Он помогает разогнать мышцы и улучшить циркуляцию энергии, чтобы кровь текла свободно. Ежедневное выполнение делает лодыжки подвижными, а тело — легким. Попробуйте, сегодня вечером дайте себе мягкий массаж лодыжек.
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предназначено только для справочных целей и не заменяет профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас есть боль в суставах или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Объем движений должен быть комфортным, не стоит принуждать.