Введение: Закончите день, расслабьте тело и настроение
После долгого дня вы, наверное, чувствуете, что плечи напряжены, спина болит, ноги тоже опухли? Не спешите ложиться спать, потратите 5 минут на простую растяжку перед сном, и ваше тело постепенно освободится от напряжения. Это упражнение не требует коврика для йоги или каких-либо инструментов, достаточно просто сесть на прочное кресло. Оно мягкое и нежное, особенно подходит для пожилых людей и новичков в спорте.
Техническое объяснение: Растяжка перед сном на стуле
Для чего предназначено?
Это упражнение в основном направлено на боль в спине и шее, напряжение в плечах, а также на плохое кровообращение нижней части тела после длительного сидения. Оно также помогает расслабить мозг и сделать засыпание легче.
Как делать?
- Подготовка: Найдите стул без подлокотников, сядьте прямо, стопы firmly на полу, бедра параллельны полу. Руки аккуратно положите на бедра.
- Вдох: Медленно вдохните, одновременно вытяните руки вверх над головой, ладони друг к другу, ощущайте, как вся позвоночник удлиняется.
- Выдох: Медленно выдохните, начните складывать тело вперед от таза, как будто хотите положить голову на колени. Руки могут естественно положить на голень, лодыжку или пол — где удобно, туда и положите. Не напрягайтесь, полностью расслабьте шею и плечи.
- Удержание: Оставайтесь в этом положении 5–8 глубоких дыханий. При каждом вдохе представляйте, как позвоночник удлиняется немного больше; при каждом выдохе тело опускается чуть ниже. Вы можете услышать легкий "щелчок" в спине, это суставы расслабляются.
- Возврат: В конце аккуратно поддержите бедра руками, вдохните и медленно сверните позвоночник, постепенно садясь прямо. Закройте глаза и почувствуйте тепло на спине.
Что изменится в теле?
Это упражнение мягко растягивает мышцы спины и боков, помогает активировать мостик и мочевой пузырь. В китайской медицине считается, что мочевой пузырь является «каналом для детоксикации» тела. Если его очистить перед сном, циркуляция крови и энергии станет более плавной, усталость будет уходить вместе с дыханием. Одновременно, когда голова находится ниже сердца, кровь возвращается, мозг успокаивается, и сон становится более глубоким.
Заключение: 5 минут каждый день, подарите телу нежный вечерний подарок
Растяжка перед сном не является задачей, это маленький подарок, который вы делаете себе. Просто сядьте, слегка согнитесь и сделайте вдох, и ваше тело вернет баланс между движением и покой. Сделайте это неделю, и вы заметите, что утром спина и поясница будут легче, днем вы будете стоять и ходить прямее. Попробуйте, начните сегодня вечером.
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи предназначено только для ознакомления с вопросами здоровья и не является медицинскими рекомендациями. Если у вас есть серьезные боли в спине или другие проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Во время выполнения упражнений регулируйте амплитуду в соответствии с собственными ощущениями, основным критерием является комфорт, не стоит强行 растягивать.