每天坐在电脑前，肩膀越来越紧，背也慢慢驼了？别担心，今天教你一个特别有效的开肩拉伸动作。不需要任何器械，一把椅子就够了。每天几分钟，就能让肩膀放松，身体也会慢慢挺拔起来，整个人看起来精神很多。
技巧详解：椅子上的开肩拉伸
找一把稳固的椅子，坐在椅子三分之一的位置，双脚平踩地面，膝盖和脚尖朝前。先把腰背挺直，肩膀慢慢往后转一圈，放松一下。
动作步骤
- 双手慢慢伸到背后，十指交扣。如果两只手碰不到，可以抓一条毛巾或者围巾，左右手分别握住两头。
- 吸气时，挺胸抬头，肩膀向后收拢，胸部尽量向前展开。呼气时，手臂慢慢向上抬，不用抬很高，感觉到肩膀前侧和胸部有拉伸感就行。
- 保持自然呼吸，不要憋气。停留15到30秒，然后慢慢松开手臂，放下休息10秒。这样重复3次。
动作要点
整个过程一定要慢，不要用蛮力。如果感觉麻或者疼得很厉害，就立刻停下来。手抬得高低不重要，重要的是肩膀打开的感觉。初学者可以先只做一次，慢慢加量。
这个动作的好处
这个开肩拉伸能帮我们活络肩颈的筋骨，疏通经络，让气血顺畅地流到上半身。坚持做，胸廓打开了，呼吸更深，弯腰驼背的情况也会慢慢改善。它是一种低强度的温和运动，特别适合居家练习，也很适合中老年人。
每天一点小改变
不用专门抽时间，看电视的时候、休息的时候，站起来做一两分钟。配合平时多走路，或者打打太极、八段锦，动静结合，身体会越来越轻松。记住，身体喜欢温和的照顾，不喜欢突然的勉强。
每天坚持做，就是给身体最好的礼物。
免责声明：本文仅供参考，不构成任何医疗建议。如有肩部疼痛或身体不适，请及时咨询专业医生或物理治疗师。