Vous passez chaque jour assis devant un ordinateur, vos épaules se tendent de plus en plus et votre dos s'arrondit progressivement ? Ne vous inquiétez pas, aujourd'hui je vais vous apprendre un exercice très efficace pour ouvrir les épaules. Il ne nécessite aucun équipement, une chaise suffit. En quelques minutes par jour, vos épaules se détendront et votre corps deviendra progressivement plus droit, vous paraîtrrez beaucoup plus éveillé.
Détails de la technique : Étirement des épaules sur une chaise
Trouvez une chaise solide, asseyez-vous sur le tiers avant de la chaise, posez les pieds plat sur le sol, les genoux et les orteils vers l'avant. Tout d'abord, tenez votre dos droit, faites lentement tourner vos épaules vers l'arrière pour vous détendre.
Étapes de l'exercice
- Étendez lentement vos mains derrière votre dos, croisez vos doigts. Si vos mains ne peuvent pas se toucher, prenez un torchon ou une écharpe, tenez chaque extrémité avec une main.
- En inspirant, redressez votre poitrine et votre tête, ramenez vos épaules vers l'arrière et étendez votre poitrine autant que possible vers l'avant. En expirant, élèvez lentement vos bras vers le haut, pas très haut, juste assez pour ressentir une tension sur le devant des épaules et la poitrine.
- Respirez naturellement, ne retenez pas votre respiration. Restez pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez doucement vos bras et reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez cela trois fois.
Points importants de l'exercice
Ce processus doit être effectué lentement, sans force brute. Si vous ressentez une fourchette ou une douleur intense, cessez immédiatement. La hauteur à laquelle vous levez les mains n'est pas importante, ce qui compte, c'est la sensation d'ouverture des épaules. Les débutants peuvent commencer par une seule répétition, puis augmenter progressivement.
Les bienfaits de cet exercice
Cet étirement des épaules nous aide à activer les articulations et les muscles des épaules et du cou, à dégager les méridiens et à permettre un flux sanguin fluide vers le haut du corps. En le pratiquant régulièrement, la cage thoracique s'ouvrira, la respiration deviendra plus profonde, et les problèmes de courbure du dos s'amélioreront progressivement. C'est un exercice léger et doux, particulièrement adapté à la pratique à la maison, ainsi qu'aux personnes âgées.
Un petit changement quotidien
Il n'est pas nécessaire de consacrer spécifiquement du temps, faites-le pendant que vous regardez la télévision ou pendant vos pauses, debout pendant une à deux minutes. En combinant cela avec une marche fréquente, ou en faisant du tai chi ou des huit trésors, en alternant mouvement et repos, votre corps deviendra de plus en plus léger. Souvenez-vous, le corps préfère une attention douce, et non une contrainte brutale.
Faites-le quotidiennement, c'est le meilleur cadeau pour votre corps.
Clause de non-responsabilité : Ce texte est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Si vous ressentez une douleur aux épaules ou des inconforts corporels, veuillez consulter un médecin ou un thérapeute physique professionnel en temps opportun.