Verbringen Sie jeden Tag vor dem Computer, fühlen sich Ihre Schultern immer enger an und Ihr Rücken wird langsam krumm? Keine Sorge, heute zeigen wir Ihnen eine besonders effektive Dehnung für die Schultern. Es braucht keine Geräte, ein Stuhl reicht aus. Nur wenige Minuten am Tag können Ihre Schultern entspannen und Ihr Körper wird allmählich geradeer stehen, wodurch Sie insgesamt frischer und lebendiger aussehen.
Technik Erklärung: Schulterdehnung auf dem Stuhl
Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl und setzen Sie sich auf ein Drittel der Sitzfläche. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und achten Sie darauf, dass Knie und Zehen nach vorn zeigen. Richten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie Ihre Schultern langsam nach hinten, um sie zu entspannen.
Übungs-Schritte
- Strecken Sie Ihre Hände langsam hinter den Rücken und verschränken Sie Ihre Finger. Wenn Ihre Hände nicht zusammenkommen, können Sie ein Handtuch oder Schal nehmen und jedes Ende mit einer Hand halten.
- Bei der Einatmung heben Sie Brust und Kopf an und ziehen Ihre Schultern nach hinten, sodass Ihre Brust möglichst nach vorn geöffnet wird. Bei der Ausatmung heben Sie Ihre Arme langsam nach oben, allerdings nicht sehr hoch, es genügt, wenn Sie ein Dehnungsgefühl in der Vorderseite Ihrer Schultern und Brust spüren.
- Achten Sie auf eine natürliche Atmung und atmen Sie nicht an. Bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden in dieser Position und lassen Sie dann langsam Ihre Arme los und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies drei Mal.
Wichtige Hinweise zur Übung
Die gesamte Bewegung muss langsam erfolgen, ohne Gewalt. Wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder starken Schmerz spüren, hören Sie sofort auf. Die Höhe, in der Sie Ihre Hände heben, ist nicht wichtig, sondern das Gefühl, wie Ihre Schultern geöffnet werden. Anfänger können zunächst nur einmal üben und die Intensität schrittweise erhöhen.
Vorteile dieser Übung
Diese Schulterdehnung hilft uns, die Muskeln und Gelenke im Schulter- und Nackenbereich zu aktivieren, die Meridiane zu öffnen und den Blutfluss in den Oberkörper zu verbessern. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, wird Ihr Brustkorb geöffnet, die Atmung tiefer und die Haltung wird sich allmählich verbessern. Es ist eine sanfte, niedrigintensive Übung, die sich besonders gut für die häusliche Übung eignet und auch für ältere Menschen geeignet ist.
Kleine Veränderungen täglich
Sie müssen nicht extra Zeit dafür finden. Machen Sie während des Fernsehens oder bei Ruhepausen einfach ein oder zwei Minuten auf. Kombiniert mit mehr Spaziergängen oder Tai Chi, Ba Duan Jin, kann Ihr Körper immer leichter werden. Denken Sie daran, dass der Körper eine sanfte Pflege liebt und nicht plötzliche Anstrengung.
Wenn Sie täglich diese Übung machen, ist das beste Geschenk für Ihren Körper.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur als Informationsquelle und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Schmerzen in der Schulter oder anderen Unwohlsein sollten Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.