Warum können einfache Gewohnheiten die körperliche Funktion schützen?
Wir werden jeden Tag etwas älter, aber es ist möglich, langsamer und bequemer zu altern. Der Schutz der körperlichen Funktion erfordert keine teuren Nahrungsergänzungsmittel oder komplexen Pläne, sondern nur einige kleine Gewohnheiten, die man täglich durchhalten kann. Sie helfen Ihnen, freie Radikale zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren, das Gehirn und die Sehkraft zu pflegen und die körperliche Funktion stabiler zu machen. Die folgenden 5 einfachen Gewohnheiten enthalten ein wenig sanftes chinesisches Gesundheitskonzept, wie "Wurzeln stärken und Grundlagen fördern", "Blut und Qi stärken" und "Herz beruhigen und Geist beruhigen" – klingt sehr traditionell, aber es ist sehr alltäglich.
1. Jeden Tag eine Schüssel „Regenbogen“-Gemüse und Obst essen
Was bekämpft es: Zelloxidation, chronische Entzündungen, Abnahme des Immunsystems.
Wie macht man es: Jedes Essen sollte mindestens drei verschiedene Farben von Gemüse oder Obst enthalten, wie rote Tomaten, orangene Karotten, grünes Spinat, violette Blaubeeren und weiße Zwiebeln. Roh oder leicht gekocht, mit wenig Öl und Salz.
Verjüngungsprinzip: Pflanzen unterschiedlicher Farben enthalten unterschiedliche Antioxidantien (wie Anthocyane, Lycopin), die freie Radikale neutralisieren und Entzündungen reduzieren. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt, dass „fünf Farben für fünf Organe“ gelten, z.B. rote Lebensmittel stärken das Herz, grüne Lebensmittel stärken die Leber, was dazu beiträgt, die inneren Organe auszugleichen und Blut und Qi zu stärken.
2. Täglich 30 Minuten gehen, bis man leicht schwitzt
Was bekämpft es: Muskelabbau, steife Gelenke, Abnahme der Herz-Lungen-Funktion.
Wie macht man es: Wählen Sie bequeme Schuhe und gehen Sie schnell auf ebener Fläche, mit einer Geschwindigkeit, die etwas schneller ist als ein Spaziergang, bis sich Ihr Körper erwärmt und Ihre Atmung leicht beschleunigt, aber Sie noch sprechen können. Machen Sie dies täglich 30 Minuten, oder teilen Sie es in zwei Male von jeweils 15 Minuten auf.
Verjüngungsprinzip: Ausgewogene Bewegung fördert die Durchblutung und transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu allen Organen im Körper, stärkt die Herzmuskulatur und stimuliert gleichzeitig die Knochen, um ihre Dichte zu erhalten. In der Traditionellen Chinesischen Medizin sagt man „Bewegung erzeugt Yang“, regelmäßiges Gehen stärkt die Wurzeln und Grundlagen und ermöglicht einem flüssigen Qi-Fluss, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.
3. Vor 23 Uhr ins Bett gehen und 7 Stunden schlafen
Was bekämpft es: Unzureichende Reparatur des Gehirns, Augenmüdigkeit, Hormonstörungen.
Wie macht man es: Halten Sie einen festen Schlafzyklus ein, schalten Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde elektronische Bildschirme aus, verwenden Sie warmes Licht, machen Sie leichte Dehnübungen oder hören Sie beruhigende Musik. Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie die 4-7-8-Atemtechnik: Einatmen für 4 Sekunden, Anhalten für 7 Sekunden, Ausatmen für 8 Sekunden.
Verjüngungsprinzip: Während des Schlafes bereinigt das Gehirn Stoffwechselabfälle, die Augen erhalten Erholung und das Wachstumshormon wird abgesondert, um Zellen zu reparieren. In der Traditionellen Chinesischen Medizin betont man, dass „die Zeit zwischen 23 Uhr und Mitternacht die Gallenblase stärkt, und die Zeit zwischen Mitternacht und 1 Uhr die Leber stärkt“. Es ist am besten, pünktlich zu schlafen, um das Herz zu beruhigen, den Geist zu beruhigen und Blut und Qi zu stärken.
4. Täglich 5 Minuten still sitzen und auf die Atmung achten
Was bekämpft es: Chronischer Stress, Angst, Gedächtnisverlust.
Wie macht man es: Finden Sie eine ruhige Ecke, setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl, schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl beim Ein- und Ausatmen durch die Nase. Wenn Ihr Geist abschweift, ist das kein Problem, bringen Sie ihn sanft zurück. Beginnen Sie mit 5 Minuten und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10–15 Minuten.
Verjüngungsprinzip: Meditation senkt Cortisol (Stresshormon), reduziert Entzündungen und verbessert die Funktion des vorderen Teils des Gehirns, was hilft, den Geist klar zu halten. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt, dass „Stille Weisheit erzeugt“, still sitzen beruhigt das Herz und den Geist, harmonisiert die inneren Organe und hilft bei der Verjüngung.
5. Täglich mit Familienmitgliedern oder Freunden plaudern
Was bekämpft es: Einsamkeit, kognitive Verlangsamung, geschwächtes Immunsystem.
Wie macht man es: Es muss nicht lange dauern, täglich 5–10 Minuten echte emotionale Kommunikation, egal ob persönlich, per Telefon oder Video. Reden Sie über schöne Dinge, die am Tag passiert sind, oder einfach nur Grüße.
Verjüngungsprinzip: Soziale Interaktion aktiviert Bereiche des Gehirns für Sprache und Emotionen, senkt Entzündungszeichen und stärkt das Immunsystem. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt, dass „Freude Qi und Geist beruhigt“, gute soziale Kontakte helfen, Blut und Qi zu regulieren und das Herzgefühl zu stärken, was ein wichtiger Teil des Stärkens der Wurzeln und Grundlagen ist.
Zusammenfassung
Der Schutz der körperlichen Funktion erfordert keine grundlegenden Veränderungen. Beginnen Sie heute und wählen Sie zunächst ein oder zwei kleine Gewohnheiten: Essen Sie mehr farbenfrohe Lebensmittel, spazieren Sie täglich 30 Minuten, schlafen Sie pünktlich, nehmen Sie Zeit, um zu entspannen, und reden Sie mit den Menschen, die Sie lieben. Diese einfachen Handlungen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln, können dem Körper die beste Unterstützung gegen Altern bieten. Denken Sie daran, dass sanft und beständig, der Schlüssel zum langen Leben ist.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und stellt keinen medizinischen Diagnose- oder Behandlungsvorschlag dar. Bei gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.